Pourquoi tenir un journal va changer votre vie et comment commencer !

Tenir un journal… C’est l’un des rituels de soins personnels dont on parle le plus sur les réseaux sociaux, mais combien d’entre vous prennent réellement 10 minutes chaque jour pour coucher leurs pensées sur le papier et les analyser ? Si vous n’avez pas encore pris le train en marche, il est temps de succomber à l’engouement pour le journal, car, sérieusement, cela peut changer votre vie.

Pas convaincu(e) ? Nous avons des preuves et des conseils d’experte. Des études ont montré que consacrer 15 à 20 minutes par jour à tenir un journal peut améliorer votre santé mentale, faire baisser votre tension artérielle et améliorer votre sommeil, qui, comme nous le savons tous, est le fondement d’une bonne santé. Il n’est pas surprenant que le processus thérapeutique consistant à coucher ses pensées, ses sentiments et les événements de sa journée sur le papier, sans interruption, présente autant de bienfaits.

Pour vous aider à prendre cette habitude, nous nous sommes entretenus avec la coach de vie, autrice internationale et conférencière Kira Jean, qui nous rappelle constamment de tenir un journal chaque jour afin de clarifier nos pensées, de pratiquer la gratitude et de visualiser nos objectifs. Voici ses meilleurs conseils sur la façon de tenir un journal et les bienfaits que cela peut avoir pour vous aider à vous sentir plus heureux et plus positif.

Qu’est-ce que tenir un journal et en quoi est-ce utile ?

Kira explique : « Tenir un journal est une pratique qui peut être utilisée de différentes façons pour favoriser la clarté mentale et émotionnelle et stimuler la créativité. Cela peut servir à réfléchir à votre journée et à vous libérer l’esprit, ou à rêver, créer et explorer des idées et des expériences. »

Sur quels sujets écrire ?

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« Ce qui est merveilleux avec le journal, c’est que vous pouvez écrire sur n’importe quel sujet ! Cela peut être un espace sûr : vous pouvez écrire ce qui vous préoccupe ou noter vos rêves les plus fous. L’écriture elle-même est une activité cathartique, en particulier lorsque vous écrivez à la main. »

Comment commencer à tenir un journal et à quelle fréquence faut-il le faire ?

Kira déclare : « Je vous recommande d’écrire des pages du matin. Il s’agit d’une pratique créée par Julia Cameron, qui a été utile à beaucoup de mes clients, qu’il s’agisse d’écrivains ou de personnes que j’accompagne. L’important, c’est de se rappeler qu’il n’y a pas de mauvaise façon de s’y prendre. Oui, il existe des façons efficaces de tenir un journal, mais cela se développe avec le temps, et la méthode la plus efficace pour une personne peut être différente pour une autre. »

Selon Kira, « Pour pratiquer les Morning Pages, réservez chaque matin un moment pour écrire trois pages. L’important est de noter tout ce qui vous vient à l’esprit - il ne s’agit pas d’écrire de manière efficace ou poétique. C’est simplement une façon de vous vider l’esprit le matin et de créer un espace mental propice à plus de clarté et de créativité. »

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Les meilleurs conseils de Kira pour tenir un journal :

• Achetez-vous un nouveau journal et un joli stylo pour repartir à zéro.
• Réservez du temps le matin pour tenir votre journal. Il peut être difficile de trouver un moment, mais pratiquer le matin vous préparera à passer une excellente journée.
• Commencez cette pratique sans vous soucier de ce que vous allez écrire. Commencez par écrire une à deux pages avec tout ce qui vous vient à l’esprit, même si cela semble complètement absurde.
• Après avoir effectué le « vidage mental » de l’étape ci-dessus, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, trois choses que vous souhaitez laisser entrer dans votre vie et trois choses que vous choisissez de laisser partir.

Nous tenons un journal depuis deux ans et nous adorons ça. C’est un moment où vous pouvez planifier votre journée, réfléchir à ce qui s’est passé ou noter ce qui vous préoccupe.

Pensez-y comme à l’ami à qui vous pouvez tout dire - c’est incroyablement libérateur ! Et cela ne demande que le temps dont vous disposez. Que vous consacriez deux petites minutes le matin à « vider votre esprit » ou 10 minutes à réfléchir aux événements de la journée une fois au lit, c’est vraiment l’une des meilleures choses que vous puissiez faire.

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Si vous avez besoin d’un peu d’inspiration ou d’un coup de main supplémentaire, achetez un journal guidé. L’un de nos préférés est Five Minutes In The Morning, à 17 $, qui offre un espace simple et rapide, rempli d’exercices créatifs pour encourager la réflexion et la définition d’intentions au début de la journée. Autre excellente option : The Five Minute Journal, à 25 $, qui comprend des exercices guidés et structurés pour vous aider à vous vider l’esprit en cinq minutes ou moins.

Dites-nous dans les commentaires ci-dessous si vous aimez tenir un journal.