5 choses à faire le matin pour passer la meilleure journée qui soit
Nous avons tous connu ces matins où rien ne semble aller comme on le voudrait. Vous avez peut-être appuyé une fois de trop sur « Répéter », ce qui vous a laissé environ sept minutes pour vous préparer. Quoi qu’il en soit, un matin chaotique peut sembler être un véritable désastre et, si vous n’avez pas de chance, il peut gâcher votre humeur pour toute la journée. Pour que votre matinée se déroule toujours aussi harmonieusement que nous l’imaginons pour Beyoncé, voici cinq choses qui vous garantiront un matin zen à souhait.
1. Essayez de ne pas appuyer sur « Répéter »
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Nous savons que c’est bien plus facile à dire qu’à faire, mais essayez de vous réveiller à la première sonnerie plutôt que d’appuyer sur le bouton « Répéter ». Si vous appuyez sur « Répéter », vous risquez de commencer un tout nouveau cycle de sommeil (nous dormons par cycles de 90 minutes), et vous aurez donc plus de chances de vous sentir somnolent et vaseux toute la journée. En fait, essayez de calculer environ cinq ou six cycles de sommeil à partir du moment où vous vous endormez, afin de vous réveiller naturellement à la fin d’un cycle, reposé et revigoré.
2. Donnez un bon départ à votre métabolisme
Si vous demandez à n’importe quel expert du bien-être comment il commence sa journée, il vous répondra avec une tasse d’eau chaude et de citron. Cette boisson fait en réalité partie de ces astuces bien-être que la science vient étayer. Le citron est tout simplement un formidable détoxifiant qui aide à purifier votre système digestif afin que votre foie puisse éliminer les déchets plus efficacement. Rester hydraté contribue également à maintenir une bonne circulation lymphatique (qui élimine les déchets de l’organisme et fait circuler des globules blancs sains), et plus votre drainage lymphatique est efficace, plus votre peau est saine. Vous pouvez aussi essayer d’ajouter une cuillère à soupe de vinaigre de cidre et une cuillère à café de miel pour un apport supplémentaire en nutriments.
3. Pratiquez la gratitude
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La pratique de la gratitude (c’est-à-dire être reconnaissant pour ce que l’on a) peut sembler simple, mais elle est très bénéfique à la fois pour votre état d’esprit et même pour votre santé physique. Une étude a montré qu’elle contribuait à réduire la dépression et à accroître le bonheur, tandis qu’une autre étude a montré qu’elle réduisait l’agressivité et augmentait l’empathie. Il a également été démontré qu’elle améliore la santé physique, car les personnes qui pratiquent la gratitude sont plus susceptibles de faire régulièrement de l’exercice et de consulter fréquemment leur médecin pour des bilans de santé.
Ainsi, pendant que vous savourez votre tasse d’eau chaude citronnée ou que vous prenez votre douche, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) ; cela peut être n’importe quoi, de l’eau dans votre tasse à un partenaire aimant, une journée passionnante qui s’annonce ou même simplement une bonne nuit de sommeil. Essayez d’en choisir des différentes chaque matin.
4. Faites une salutation au soleil
Même si vous n’avez pas le temps de faire une heure complète d’exercice le matin, un excellent moyen de dynamiser votre esprit et votre corps en moins de 10 minutes consiste à faire rapidement une salutation au soleil. Ne vous inquiétez pas : même si vous n’êtes pas un yogi expérimenté, c’est vraiment rapide et facile à faire, et vous pourrez varier les mouvements à mesure que vous pratiquerez. Cette séquence précise aide à éliminer les blocages énergétiques et à améliorer la circulation sanguine tout en renforçant et en étirant vos muscles.
Le yoga est également un excellent moyen de déstresser : une étude publiée dans l’« International Yoga Journal » a révélé qu’un groupe d’étudiants ayant pratiqué des salutations au soleil pendant 14 jours ressentait moins d’inquiétude ou d’émotions négatives et était plus détendu, tant physiquement que mentalement.
5. Méditez
La méditation est idéale pour se détendre, mais méditer le matin peut avoir un impact extrêmement positif sur votre journée. Des études ont non seulement montré que cela réduit l’anxiété et vous aide à décompresser, mais une étude récente a également démontré que cela augmente votre capacité d’attention, vous rendant ainsi plus productif tout au long de la journée. L’étude a examiné l’impact d’un programme de huit semaines consacré à la pleine conscience et à la méditation sur un groupe de personnes, et a constaté que leur capacité à rester concentrées s’était améliorée.
D’autres études ont également montré que cela vous rend plus compatissant et bienveillant envers les autres, car vous êtes davantage attentif aux émotions d’autrui. Cela est également bénéfique pour votre peau, car cela stimule la circulation sanguine et apporte davantage d’oxygène à votre peau. De plus, il existe désormais tellement d’applications de méditation gratuites que méditer n’a jamais été aussi simple et accessible. Nos applications de méditation préférées sont Headspace et Calm, cette dernière proposant également de nombreux autres outils formidables, comme des cours de bien-être et bien plus encore.
Autre chose que nous aimons faire pour bien commencer la journée est de préparer notre tenue. Savoir ce que vous allez porter le matin vous facilite GRANDEMENT la vie et, si vous êtes comme nous, une belle tenue peut vous donner un peu plus d’entrain toute la journée. Alors, pour éviter de vous précipiter et de vous sentir potentiellement mal à l’aise dans votre tenue toute la journée, préparez-la la veille et disposez-la à un endroit facilement accessible. Nous vous promettons que vous vous sentirez beaucoup mieux ! Ah, et une dernière chose : n’oubliez pas la protection solaire !
