Toujours ballonné(e) ? Vous DEVEZ éviter ces 5 aliments

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Allons droit au but : les ballonnements, c’est pénible. Vous vous sentez apathique, fatigué(e) et vous n’avez tout simplement pas l’impression d’être vous-même. Mais même si nous détestons l’admettre, nos habitudes alimentaires sont souvent à l’origine du problème… #coupable.

Mais la bonne nouvelle, c’est que ce problème est souvent sous votre contrôle. Et si les ballonnements prennent vraiment le dessus, vous pouvez faire certaines choses pour les atténuer. La façon la plus simple de les combattre ? Évitez certains aliments qui provoquent des ballonnements et, dans le pire des cas, essayez nos solutions express contre les ballonnements. Voici tout ce qu’il faut savoir sur les aliments qui causent des ballonnements et leur effet secondaire encore plus indésirable : les gaz.

1. Arrêtez avec le sel

Le sel est l’un des principaux facteurs de ballonnements et, comme vous le savez probablement, il se trouve littéralement partout. Sinon, nous en ajoutons généralement davantage (oups), car il rehausse toutes les délicieuses saveurs de nos plats. Cependant, le sel fait également retenir l’eau à votre organisme, le plus souvent autour de l’abdomen, ce qui vous donne une sensation de ballonnement et de gonflement. Le sel est souvent indiqué sous le nom de sodium sur les aliments emballés. Prenez donc l’habitude de vérifier les étiquettes et recherchez les aliments portant la mention « pauvre en sodium » ou « sans sodium ». Si cette information n’est pas clairement indiquée, retenez comme référence que l’American Heart Association recommande un maximum de 2 300 mg de sodium par jour, même si, dans l’idéal, il vaut mieux ne pas dépasser 1 500 mg par jour. Surveillez donc votre consommation.

2. Réduisez les produits laitiers

Les produits laitiers sont un autre facteur majeur de ballonnements - cela inclut le lait, la crème, le fromage et le yaourt. En fait, on estime que 75 % de la population mondiale présente une intolérance aux produits laitiers et ne peut donc pas les digérer correctement. L’incapacité à digérer les produits laitiers vous laisse une sensation d’inconfort, de ballonnement et de gaz - super !

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3. Allez-y doucement avec les haricots

Bien qu’il existe de nombreux haricots délicieux et très sains, ils peuvent également provoquer de sérieux ballonnements. La plupart des haricots contiennent un type de sucre que beaucoup de personnes ne peuvent pas digérer, ce qui entraîne ensuite des gaz et des ballonnements. Cela ne signifie pas que vous devez les éviter complètement, mais consommez-les simplement avec modération. Si vous êtes un grand amateur de haricots, optez pour des haricots passés au tamis, car ils sont un peu plus faciles à digérer.

4. Abandonnez les aliments diététiques

Nous avons tous été tentés d’acheter des aliments diététiques à un moment ou à un autre, mais essayez de ne pas vous laisser séduire par le marketing, car ils sont souvent moins sains qu’on ne le pense. Les plats diététiques ou autres encas protéinés peuvent être pauvres en matières grasses, mais ils sont extrêmement riches en sel et en conservateurs ; ces deux éléments vous donneront une sensation de ballonnement et de satiété insuffisante, vous poussant à grignoter et à trop manger, un autre cercle vicieux des ballonnements.

5. Réduisez votre consommation d’oignon et d’ail

Bon, celui-ci nous a un peu surpris et contrariés, car l’oignon et l’ail servent de base à pratiquement tous les plats délicieux ! Mais si vous êtes sujet(te) aux ballonnements, vous devriez peut-être réduire votre consommation des deux, car ils contiennent des fructanes, des fibres solubles difficiles à digérer. Pour ne rien arranger, ils sont rapidement décomposés par les bactéries intestinales, ce qui produit des gaz pouvant entraîner des ballonnements.

Mauvaises habitudes favorisant les ballonnements :

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Ce n’est pas seulement la nourriture qui contribue aux ballonnements ! L’habitude la plus courante consiste à manger trop vite, ce qui vous pousse à trop manger et à avaler de l’air, deux facteurs qui entraînent des ballonnements. Essayez plutôt de mâcher lentement et de manger en pleine conscience : prêtez attention à ce que vous mangez, autrement dit, pas de Netflix pendant que vous grignotez. Mâcher du chewing-gum peut également provoquer des ballonnements et, même si cela peut vous sauver dans les moments de mauvaise haleine, le fait de mâcher constamment sans rien avoir dans la bouche (c’est-à-dire de la nourriture) vous amène souvent à avaler de l’air, ce qui vous fait gonfler.

Top 3 des astuces anti-ballonnements

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La prochaine fois que vous vous sentirez ballonné(e), pas de panique ! Il existe de nombreuses astuces rapides pour lutter contre les ballonnements. Voici trois de nos préférées :

1. Vinaigre de cidre : Honnêtement, le vinaigre de cidre est l'une de ces solutions miracles polyvalentes : c'est un excellent tonique, il détoxifie et aide même à lutter contre les cheveux gras. ET c'est également une aide digestive remarquable, qui vous aidera à réduire les ballonnements en moins de 10 minutes. Le vinaigre de cidre regorge d'enzymes qui stimulent le système digestif et peut également contribuer à éliminer les bactéries responsables des ballonnements. Vous pouvez l'intégrer à votre alimentation en en prenant une dose après un repas, en l'ajoutant à votre vinaigrette ou en préparant une tisane avec 1 tasse d'eau très chaude et 1 cuillère à café de miel, de jus de citron et de vinaigre de cidre.

2. Huile MCT : L'huile MCT est un autre allié remarquable contre les ballonnements. Il s'agit d'une huile contenant une forme particulière de matières grasses, qui nécessite moins d'enzymes et d'énergie pour être digérée. Elle constitue donc une excellente source d'énergie qui stimule le métabolisme. Mais rassurez-vous, les MCT ne sont pas stockés sous forme de graisse. En fait, une étude a révélé qu'après 12 semaines, les participants d'un groupe ayant ajouté des MCT à leur alimentation avaient perdu deux livres de plus que ceux du groupe témoin qui n'en consommaient pas. Essayez d'en ajouter une cuillère à café à votre smoothie du matin. Les aliments riches en bonnes graisses, comme l'avocat, le saumon ou les noix, auront également un effet similaire.

3. Préparez une tisane au gingembre et au citron : Le citron et le gingembre sont tous deux excellents pour réduire les ballonnements et offrent également de précieux bienfaits pour la peau. Prendre l'habitude de boire une tisane au citron et au gingembre est donc bénéfique à tous points de vue. Cette boisson stimule le métabolisme, facilite la digestion et soulage les ballonnements. Le citron contribue également à détoxifier et à nettoyer votre intestin en éliminant les bactéries responsables des ballonnements. Le gingembre aide aussi à soulager les crampes menstruelles. Alors, si c'est cette période du mois, buvez beaucoup de tisane au gingembre.

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