Synchronisation du cycle : comment maîtriser vos hormones et vous sentir plus forte

On l’a déjà dit et on le répète : quand il s’agit de votre corps, savoir, c’est pouvoir. C’est plutôt simple quand on y pense : plus vous en savez, plus vous pouvez agir pour nourrir, réparer et apaiser. C’est particulièrement vrai si vous avez vos règles, car vos hormones peuvent vous faire vivre de véritables montagnes russes chaque mois. Apprendre à composer avec elles plutôt que de les laisser vous contrôler est donc l’une des choses les plus libératrices que vous puissiez faire.

Entrée en scène… du cycle syncing. Le cycle syncing est une pratique de plus en plus populaire, car elle permet d’anticiper l’impact de vos variations hormonales pour être au top de votre forme et de votre beauté à chaque étape de votre cycle. Pour tout savoir côté médical, nous avons contacté la Dre Rebecca Booth, gynécologue-obstétricienne et cofondatrice de VENeffect Skin Care, qui nous a TOUT expliqué !

Qu’est-ce que le cycle syncing ?

« Le cycle syncing consiste à aligner son alimentation, son activité physique, ses habitudes, ses attentes, son emploi du temps et la gestion de sa fertilité sur son cycle hormonal », nous explique la Dre Booth. Elle préfère toutefois parler d’optimisation du cycle : « Autrement dit, prendre le contrôle de sa physiologie grâce à l’outil le plus important qui soit : la comprendre. »

Selon la Dre Booth, si le cycle syncing gagne en popularité, c’est grâce à notre nouvelle capacité à suivre nos données de santé sur des applis et des appareils mobiles. Elle explique : « Grâce aux applis de suivi, une femme peut analyser son cycle bien plus facilement qu’avec la bonne vieille méthode papier-crayon, et le fait de pouvoir le représenter en graphique et l’interpréter aide chaque femme à bien mieux comprendre ses fluctuations hormonales. »

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Les bienfaits du cycle syncing

« Comprendre votre cycle hormonal peut vous aider à repérer vos jours optimaux et à compenser vos fragilités hormonales. Votre humeur, votre métabolisme et votre apparence sont fortement influencés par les hauts et les bas, et par les proportions, des principales hormones sexuelles : les œstrogènes, la testostérone et la progestérone », explique la Dre Booth. Elle souligne aussi qu’il est important de savoir que « si vous prenez la pilule, le suivi de votre cycle n’est pas fiable, et même les stérilets ou les implants contenant des progestatifs peuvent fausser vos données ».

Comprendre les trois grandes hormones

Pour comprendre votre cycle mensuel, il est essentiel de connaître les trois hormones qui l’influencent et le rôle qu’elles jouent sur votre corps et votre esprit. La Dre Booth explique : « Chaque jour du cycle menstruel reflète des niveaux différents des “trois grandes” hormones : les œstrogènes, la progestérone et la testostérone. Non seulement ces niveaux sont faits pour fluctuer, mais leur rapport varie aussi chaque jour, ce qui influence notre apparence et notre ressenti. La clé, c’est de comprendre pourquoi elles fluctuent et ce que nous pouvons faire pour maîtriser ces variations. »

Sachez que les applis de suivi de santé parlent souvent de quatre phases dans le cycle mensuel, mais selon la Dre Booth, ces trois phases décrivent mieux la physiologie féminine. Voici le détail des trois phases, de ce que vous ressentirez et de la meilleure façon de composer avec ces sensations !

Jours 1 à 7 : les règles, alias la « remise à zéro » du cycle

via Giphy

Ce que font vos hormones : Selon la Dre Booth, le premier jour (celui où vos règles commencent), « les trois principales hormones féminines (œstrogènes, progestérone, testostérone, ce que nous appelons “les trois grandes”) sont toutes au plus bas ». Cependant, dès le troisième jour de vos règles, « les œstrogènes et la testostérone commencent lentement à remonter ».

Ce que vous ressentez : « Les “trois grandes” soutiennent non seulement votre humeur, mais aussi votre métabolisme et, dans une certaine mesure, votre immunité. » Selon la Dre Booth, cela signifie que vous aurez tendance à être « un peu plus faible au début des règles et les jours qui les précèdent ». Cela signifie aussi que « beaucoup de femmes sont plus sujettes aux rhumes et autres virus juste avant et au début des règles en raison du faible taux d’hormones, mais la situation commence à se rétablir dès le troisième jour du cycle ».

Vos hormones agissent aussi sur votre peau. La Dre Booth explique : « À ce stade, les œstrogènes sont bas, surtout du 1er au 3e jour, ce qui stimule moins le collagène, l’élastine et l’acide hyaluronique, cette substance repulpante qui nous donne ce glow. » Ah, et attendez-vous à être particulièrement à fleur de peau lorsque les trois grandes sont en pleine action.

Comment optimiser votre cycle

Conseils nutrition : Pendant cette période, essayez d’éviter les sucres et les glucides simples comme le pain blanc et les pâtes, car ils vous rendront plus léthargique et accentueront les ballonnements. Faites plutôt le plein de légumes verts riches en fer, comme le chou kale et les épinards, ainsi que d’aliments riches en vitamine C, comme les kiwis et les oranges, pour booster votre système immunitaire. D’ailleurs, la Dre Booth conseille de prendre des compléments de vitamine C et de zinc avant et pendant vos règles pour renforcer votre immunité. Et comme toujours, buvez beaucoup d’eau pour bien hydrater votre corps.

Conseils sport : Comme vous vous sentez généralement un peu au ralenti à ce moment-là, profitez-en pour vous reposer ou vous étirer. Misez sur un yoga doux, une séance légère ou de longues balades.

Conseils soin : En raison de la baisse des œstrogènes, qui déshydrate la peau à ce moment-là, la Dre Booth conseille d’utiliser davantage de crème hydratante et de choisir « une crème hydratante riche en phytoœstrogènes, des œstrogènes d’origine végétale présents dans les noix, les graines et l’écorce des plantes les plus saines ». Selon la Dre Booth, c’est aussi « le moment idéal pour faire un soin du visage, en institut ou à la maison, afin de recharger votre peau et de compenser certains effets de la chute des œstrogènes sur la peau ». Découvrez comment vous offrir un soin du visage maison au top.

Jours 8 à 15 : « la semaine de Vénus »

via Giphy

Ce que font vos hormones : Vos « taux d’œstrogènes et de testostérone augmentent ensemble juste avant l’ovulation (vers le 14e ou 15e jour) ». Selon la Dre Booth, on appelle souvent cette période « la semaine de Vénus », car « la recette hormonale est conçue pour favoriser la confiance en soi et la romance ». En gros, vous allez vous sentir ultra sexy.

Ce que vous ressentez : Pendant cette période, « les hormones de la puissance, les œstrogènes et la testostérone, stimulent la pensée romantique et positive, ainsi que la confiance en soi et le désir ». La Dre Booth explique que cette sensation est due à une « hausse de la dopamine et des endorphines, qui boostent votre humeur et votre énergie ». Votre métabolisme est également dopé et votre peau affiche un éclat juvénile.

Conseils nutrition : Misez sur des aliments riches en protéines et en magnésium, comme les légumes verts, les noix, les graines, les haricots secs, les céréales complètes, le germe de blé, le blé et le son d’avoine.

Conseils sport : Comme votre niveau d’énergie est plus élevé, c’est le meilleur moment pour les entraînements intenses, comme les cours de HIIT ou la course à pied.

Conseils soin : Même si vous vous sentez au top, la Dre Booth nous rappelle de ne pas relâcher notre routine soin, car « quand la peau est à son meilleur, une bonne routine aide à prolonger cet état ! ». Et comme notre peau est au sommet de sa forme, vous pouvez « réserver votre routine beauté plus intensive aux phases de Minerve et de remise à zéro ». La Dre Booth nous dit aussi que pendant la phase de Vénus, vous pouvez vous permettre de céder à vos envies gourmandes, car c’est « la seule semaine du cycle où vous pourriez vous en tirer sans conséquence pour votre peau ».

Jours 16 à 28 : la phase de Minerve

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Ce que font vos hormones : « Après l’ovulation, les œstrogènes et la testostérone baissent, tandis que la progestérone, l’hormone que Mère Nature envoie pour protéger une éventuelle grossesse, prend le relais. Le rôle de la progestérone est d’inciter au repos et à l’alimentation. » C’est pour ça que vous avez l’impression de pouvoir dévorer tout ce qui passe et que votre énergie diminue. La Dre Booth ajoute que votre « humeur peut être un peu plus tournée vers l’intérieur » : c’est donc le moment idéal pour « se concentrer sur ses objectifs personnels, méditer davantage et s’organiser ».

Ce que vous ressentez : Quand vos œstrogènes et votre testostérone chutent, votre énergie et votre libido baissent aussi. À l’inverse, la Dre Booth explique que « la progestérone augmente et a un effet apaisant sur le sommeil, mais elle ralentit un peu le métabolisme : les fringales et les calories se traduisent alors par davantage de ballonnements, une tendance à prendre du poids et une sensibilité accrue des seins ».

La Dre Booth poursuit : « À mesure que le cycle avance, même la progestérone commence à baisser, et l’humeur plonge encore davantage en réaction à la chute des “trois grandes”. Comme ces hormones soutiennent les substances chimiques du bien-être dans le cerveau, leur baisse soudaine entraîne aussi une chute de la dopamine, des endorphines et de la sérotonine. »

Conseils nutrition : Remplissez vos placards de légumes racines et d’aliments riches en vitamine C. Buvez du thé vert pour booster votre énergie et votre concentration, et essayez de ne pas dévaliser vos placards (mais on ne vous jugera pas si vous le faites).

Conseils sport : Même si vous n’êtes pas d’humeur, la Dre Booth nous assure que « la meilleure solution contre la mauvaise humeur et un métabolisme paresseux, c’est le sport ». Elle recommande au moins « 22 minutes par jour (2 h 30 par semaine), associées à de la méditation ! ». Heureusement, elle précise que « même la marche rapide compte », tandis que le Pilates ou le yoga axé sur la sangle abdominale font du bien au corps comme à l’esprit.

Conseils soin : Côté soin, vous devriez « redoubler d’attention pour prévenir les problèmes de peau la semaine précédant les règles, période où vous êtes le plus susceptible d’avoir des boutons et un teint terne ». Si vous avez une peau à tendance acnéique, c’est le bon moment pour utiliser des exfoliants doux aux AHA (dans votre lotion tonique, votre nettoyant ou votre exfoliant) pour désengorger vos pores et réduire les impuretés.

Quelle appli de suivi de santé choisir ?

Quand on lui demande quelle est la meilleure appli, la Dre Booth répond : « Les avis et l’utilité de FLO me semblent vraiment bons », tout en ajoutant : « Mes patientes utilisent de nombreuses applis de suivi de cycle différentes, et toutes ont leurs avantages et leurs inconvénients. » Elle poursuit : « Le défi, pour le médecin, c’est de pouvoir lire les données ; il est très utile d’imprimer les données de votre cycle pour votre consultation en personne, alors choisissez une appli qui facilite cette démarche. »

Toutes ces informations peuvent sembler beaucoup à assimiler, mais comprendre votre cycle vous aidera à reprendre le pouvoir. Nous vous conseillons donc de télécharger une appli illico : c’est la première étape pour mieux connaître votre corps.

Et vous, vous tenteriez le cycle syncing ? Dites-le-nous en commentaire.

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