Comment vos hormones affectent votre peau à chaque étape de votre cycle

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Nos hormones influencent tout, de notre niveau d’énergie et de nos envies alimentaires à notre libido, en déclenchant des poussées d’acné hormonale et en nous rendant même plus susceptibles de tomber malades. Nous savions que nos hormones avaient un impact considérable sur notre peau et notre humeur, mais jusqu’à présent, nous ne comprenions pas entièrement comment, pourquoi et quand elles nous influençaient.

Il s’avère qu’en comprenant votre cycle mensuel, vous pouvez vous assurer de vivre au mieux chaque jour, et même adapter votre routine de soins de la peau aux besoins de votre peau à différentes périodes - sans mauvais jeu de mots ! Pour tout savoir, nous avons discuté avec la Dre Rebecca Booth, gynécologue-obstétricienne certifiée, et autrice de The Venus Week : découvrez le puissant secret de votre cycle… à tout âge. En toute honnêteté, s’il y a bien quelqu’un qui s’y connaît en bien-être hormonal, c’est Rebecca. Voici ce qu’elle nous a dit…

Comprendre les trois grandes hormones

Pour comprendre votre cycle mensuel, vous devez d’abord connaître les trois hormones qui l’influencent et le rôle qu’elles jouent. Rebecca explique : « Chaque jour du cycle menstruel reflète les différents niveaux des “trois grandes” hormones : les œstrogènes, la progestérone et la testostérone. Non seulement nous sommes conçues pour voir ces niveaux fluctuer, mais leur relation varie également chaque jour, ce qui influence notre apparence et notre bien-être. L’essentiel est de comprendre pourquoi elles fluctuent et ce que nous pouvons faire pour prendre le contrôle de ces variations. »

Jours 1 à 7 : les règles, le « reset » du cycle

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Ce que font vos hormones : Selon Rebecca, au jour 1 (c’est-à-dire le jour où vos règles commencent), « les trois principales hormones féminines (les œstrogènes, la progestérone et la testostérone, que nous appelons “les trois grandes”) sont toutes à un faible niveau ». Cependant, au troisième jour de vos règles, « les œstrogènes et la testostérone commencent progressivement à augmenter ».

Ce que vous ressentez :

Rebecca explique que « les “trois grands” soutiennent non seulement votre humeur, mais aussi votre métabolisme et, dans une certaine mesure, votre immunité ». Cela signifie que vous aurez tendance à être « un peu plus faible au début des règles et dans les jours qui les précèdent ». Alors, la grippe des règles n’est peut-être finalement pas un mythe, car Rebecca affirme que « de nombreuses femmes sont plus sujettes aux rhumes et autres virus juste avant et au début des règles en raison du faible taux d’hormones, mais cela commence à se rétablir dès le troisième jour du cycle ». Vos hormones affecteront également votre peau : « le taux d’œstrogènes est faible à ce stade, particulièrement aux jours 1-3, ce qui entraîne une moindre stimulation du collagène, de l’élastine et de l’acide hyaluronique - cette substance éclatante qui nous donne bonne mine ». Oh, et attendez-vous à être particulièrement émotive lorsque les trois grands seront pleinement actifs.

Que faire :

En raison de la baisse du taux d’œstrogènes, qui déshydrate la peau durant cette période, Rebecca vous conseille d’augmenter votre utilisation de crème hydratante et d’utiliser « une crème hydratante riche en phytoœstrogènes, des œstrogènes d’origine végétale que l’on trouve dans les noix, les graines et l’écorce des plantes les plus saines ». Il serait également bénéfique d’utiliser un produit contenant du collagène, car à ce stade, votre peau commence à manquer de réserves. Rebecca ajoute que c’est « le moment idéal pour faire un soin du visage ou un soin du visage à la maison afin de revitaliser votre peau et de compenser certains effets secondaires de la baisse des œstrogènes dans votre peau ». Mais peut-être plus important encore, elle insiste sur le fait que nous devrions boire davantage, car notre « peau a besoin d’eau pour conserver son élasticité : buvez donc suffisamment et évitez l’excès de caféine, qui peut déshydrater la peau et lui donner un aspect terne ». Et, aussi difficile que cela puisse être, essayez d’éviter les sucres et les glucides simples comme le pain blanc et les pâtes, car Rebecca explique que « cela rendra notre peau privée d’œstrogènes encore plus susceptible de développer des imperfections et de l’acné ».

Jours 8-15 : « La semaine de Vénus »

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Ce que font vos hormones : Vos « taux d’œstrogènes et de testostérone augmentent ensemble juste avant l’ovulation (vers les jours 14-15). » Selon Rebecca, cette période est souvent appelée « la semaine de Vénus », car « cette combinaison hormonale est conçue pour favoriser la confiance en soi et la romance ». En gros, vous vous sentirez incroyablement sexy.

Ce que vous ressentez :

Pendant cette période, « les hormones de la puissance, l’œstrogène et la testostérone, stimulent les pensées romantiques et positives, ainsi que la confiance en soi et le désir ». Rebecca explique que vous vous sentez ainsi en raison d’une « augmentation de la dopamine et des endorphines, qui stimulent votre humeur et votre énergie ». Cette période est parfois aussi appelée les « jours où l’on rentre dans son jean skinny », car votre métabolisme est stimulé et votre peau rayonne d’un éclat juvénile.

Que faire :

Même si vous vous sentez particulièrement bien dans votre peau, Rebecca nous rappelle de ne pas relâcher notre routine de soins, car « lorsque la peau est au meilleur de sa forme, une bonne routine contribuera à prolonger cet état ! ». Et puisque votre peau est au meilleur d’elle-même, vous pouvez « réserver votre routine beauté la plus intensive aux phases de Minerve et de réinitialisation ». Rebecca nous explique également que, pendant la phase de Vénus, vous pouvez vous permettre de céder à vos envies alimentaires, car c’est « la seule semaine du cycle où cela pourrait ne pas avoir de conséquences sur votre peau ».

Jours 16 à 28 : la phase de Minerve

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Ce que font vos hormones : « Après l’ovulation, les taux d’œstrogènes et de testostérone diminuent tandis que la progestérone, l’hormone que Mère Nature sécrète pour protéger une éventuelle grossesse, prend le relais. Le rôle de la progestérone est de favoriser le repos et l’alimentation », ce qui explique pourquoi vous avez l’impression de pouvoir manger tout ce qui vous tombe sous la main et pourquoi votre énergie diminue également. Pendant cette période, « l’humeur peut être davantage tournée vers l’intérieur » : c’est donc le moment idéal pour « vous concentrer sur vos objectifs personnels et consacrer davantage de temps à la méditation et à l’organisation ».

Ce que vous ressentez :

À mesure que vos taux d’œstrogènes et de testostérone diminuent, votre énergie et votre désir sexuel diminuent également. En revanche, Rebecca explique que « la progestérone augmente et a un effet apaisant sur le sommeil, mais elle ralentit quelque peu le métabolisme. Les fringales et les calories entraînent donc davantage de ballonnements, une tendance à prendre du poids et une plus grande sensibilité des seins ». Rebecca poursuit : « À mesure que le cycle progresse, la progestérone commence elle aussi à diminuer, et l’humeur chute encore davantage en réaction à la baisse du “Big Three”. Comme les hormones favorisent la production de substances chimiques cérébrales qui procurent une sensation de bien-être, leur chute soudaine entraîne également celle de la dopamine, des endorphines et de la sérotonine. »

Que faire :

Même si vous n’en avez pas envie, Rebecca nous assure que « la meilleure solution contre une humeur négative et un métabolisme lent, c’est de faire de l’exercice ». Rebecca recommande de faire au moins « 22 minutes chaque jour (2,5 heures par semaine), associées à de la méditation ! » Heureusement, elle nous assure que « même la marche rapide compte », tandis que le Pilates ou le yoga axé sur le renforcement du centre du corps sont excellents pour le corps et l’esprit. En matière de soins de la peau, vous devriez « prendre des précautions supplémentaires pour prévenir les problèmes cutanés durant la semaine précédant les règles, car c’est à ce moment-là que vous risquez le plus d’avoir des poussées d’acné et un teint terne ». Si vous êtes sujette à l’acné, c’est le bon moment pour utiliser des exfoliants doux aux AHA (dans votre tonique, votre nettoyant ou votre exfoliant), qui aideront à désobstruer les pores et à réduire les impuretés de la peau.

Votre plan d’action mensuel :

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Après toutes ces informations incroyables, voici comment apporter de petits changements à votre mode de vie et à votre routine de soins pour toujours vous sentir au meilleur de vous-même.

Jours 1-7 :

• Vos hormones féminines sont faibles, alors faites le plein de compléments de vitamine C et de zinc pour renforcer votre système immunitaire avant et pendant vos règles.
• Entourez-vous d’aliments sains et de bonnes ondes pour mieux gérer vos envies alimentaires et votre humeur.
• Votre peau est déshydratée : buvez beaucoup d’eau, utilisez une crème hydratante plus riche, chouchoutez votre peau et prenez des compléments de collagène.

Jours 8-15 :

• Bougez ! Assumez votre corps et votre confiance en vous accrue - même si vous devriez le faire TOUS les jours !
• Votre peau est resplendissante, alors pour préserver votre éclat pendant la prochaine phase, ne relâchez pas votre routine de soins.

Jours 16 – 28 :

• Buvez du thé vert, qui stimule votre énergie et votre concentration.
• Faites de l’exercice et méditez pour améliorer votre humeur.
• Essayez de ne pas manger tout ce qui se trouve dans vos placards (mais aucun jugement si vous le faites).
• Commencez à préparer votre peau à un afflux d’hormones en suivant rigoureusement une bonne routine de soins. Découvrez nos cinq règles ultimes de soins de la peau ici.

Nous espérons que cela vous a été utile ; si vous avez des questions, faites-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.