Mes conseils et astuces essentiels pour un sommeil ahhhmazing

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Coucou mes beautés ! Vous êtes si nombreux à me poser des questions sur ma routine quotidienne que je voulais partager avec vous quelques indispensables de ma routine du soir. Je suis devenue complètement passionnée par le sommeil il y a quelques années, après avoir lu ÉNORMÉMENT de livres et discuté avec de nombreux experts.

En réalité, le sommeil est extrêmement important, non seulement pour votre peau, mais aussi pour votre santé générale : l’esprit, le corps et l’âme. Un mauvais sommeil a même été associé aux maladies cardiaques et à d’autres problèmes de santé graves. Lorsque j’ai appris davantage sur les effets à long terme d’un sommeil insuffisant, j’ai compris que je devais changer certaines choses et améliorer ma routine du coucher. Depuis, cela a fait une ÉNORME différence dans ma vie : je me sens plus heureuse, en meilleure santé, reposée, et j’ai plus d’énergie et de concentration ; littéralement, la liste est interminable. En fin de compte, dormir, c’est prendre soin de soi, et tous ceux qui me connaissent vous diront que je suis passionnée par le bien-être. Voici quelques produits que j’aime utiliser et quelques habitudes que j’aime adopter pour mieux dormir…

Clipper Organic Sleep Easy Infusion, $10

Source : Clippers

Quand je commence à me préparer pour aller au lit, je bois toujours l’infusion Clipper Organic Sleep Easy. Elle contient un délicieux mélange de cannelle, de camomille et d’autres plantes naturelles qui aident à apaiser l’esprit et favorisent un sommeil réparateur. Surtout, elle contient de la racine de valériane. Habituellement, les infusions à la valériane ont un goût très prononcé (que je n’apprécie pas particulièrement), mais celle-ci est tellement délicieuse que je l’adore !

Si vous vous demandez ce qui rend la racine de valériane si spéciale, Julie Mallon, experte du sommeil et fondatrice de Nurture To Sleep, explique : « La racine de valériane est la meilleure infusion pour dormir, car elle contient des antioxydants naturels, des alcaloïdes et de l’acide gamma-aminobutyrique, qui favorisent un cycle de sommeil sain. Elle peut même aider à soulager les douleurs musculaires et à apaiser l’esprit. »

Cerises

Cela peut vous surprendre, mais les cerises sont en fait excellentes pour le sommeil. Ainsi, si j’ai un petit creux le soir, je prends un bol de cerises. Julie Mallon, experte du sommeil, le confirme : « Les cerises sont l’une des meilleures sources naturelles de mélatonine que vous puissiez trouver. Si vous avez du mal à dormir, mangez donc quelques cerises après votre repas du soir. » Elle ajoute : « Si vous ne pouvez pas vous procurer de cerises fraîches, optez pour un jus de cerise acidulée bio, qui contribuera également à augmenter votre taux de mélatonine. »

Julie explique pourquoi il est si important d’augmenter la mélatonine : « La mélatonine est essentielle au sommeil, car elle déclenche les cycles veille-sommeil dans votre cerveau et prépare votre corps au sommeil. C’est aussi l’un des antioxydants les plus puissants. » Et nous savons tous que les antioxydants rendent la peau plus lumineuse et éclatante : tout le monde y gagne !

Du soleil toute la journée

Je sais que cela peut sembler un peu fou, mais sortir et s’exposer au soleil pendant la journée vous aidera à mieux dormir la nuit. Plus important encore, il est essentiel de profiter de 10 à 15 minutes de soleil dès le matin, car cela aide à réinitialiser votre horloge biologique interne. Cela permet à vos niveaux naturels de mélatonine d’atteindre leur maximum au bon moment de la journée, afin que vous puissiez vous endormir plus facilement le soir. Heureusement, c’est assez facile à Dubaï ; pendant les mois d’hiver dans les régions plus fraîches, essayez de vous asseoir à la lumière directe du soleil près d’une fenêtre.

L’application Calm pour le sommeil

S’il y a bien une chose que je recommande à tout le monde, c’est l’application Calm. Que vous ayez besoin d’aide pour vous endormir, de décompresser après une longue journée ou d’apaiser votre esprit (bonjour 2020 !), elle est tout simplement INCROYABLE. Je suis complètement fan de la série Introduction à la méditation de l’instructeur de méditation Jeff Waren (30 jours de séances de méditation de 10 minutes) ; elle a complètement changé la donne pour moi. J’aime littéralement tellement cette application que nous l’avons achetée pour toute la famille Huda Beauty, de notre personnel au siège aux incroyables conseillers beauté partout dans le monde. Tout le monde ne cesse d’en faire l’éloge sur notre discussion de groupe Huda Beauty, et cela me rend très heureuse. Nous sommes tous de grands fans des Histoires pour dormir de Calm, qui sont une excellente distraction lorsque votre esprit n’est pas encore prêt à dormir.

Un bain chaud aux sels d’Epsom

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Je suis complètement accro aux bains et je le suis depuis des décennies ! C’est ma façon préférée de décompresser après une longue journée de travail. Et comme vous pouvez l’imaginer, je le remplis de grandes quantités d’huiles, de sels et de lotions qui non seulement détendent mon corps et adoucissent ma peau, mais favorisent également un sommeil profond et réparateur. J’adore ajouter à mon bain la Pure Epsom Salt Soaking Solution de Dr. Teal’s, à 5 $, car ces sels contiennent du magnésium, qui agit davantage pour détendre le système nerveux central. En fait, le magnésium augmente la quantité d’un neurotransmetteur appelé GABA dans votre cerveau, ce qui favorise la relaxation ainsi que le sommeil.

Julie, experte du sommeil, explique : « L’absorption du magnésium contenu dans les sels d’Epsom est en réalité cinq fois supérieure à celle d’une gélule, car il est absorbé beaucoup plus rapidement. » Autre avantage majeur d’un bain chaud : il contribue à faire baisser la température de votre corps ; lorsque l’humidité s’évapore de votre peau après le bain, cela vous aide à vous rafraîchir. Julie précise toutefois que, pour une efficacité optimale, « vous devriez prendre un bain une heure avant de vous coucher ».

Pour découvrir d’autres conseils d’expert pour mieux dormir, consultez 10 choses que recommande vivement un expert du sommeil.

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