Mes conseils et astuces essentiels pour un sommeil ahhhmazing

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Coucou mes amours ! Vous êtes TRÈS nombreux à me poser des questions sur ma routine quotidienne, alors j’ai voulu vous partager quelques essentiels de ma routine nocturne dédiée au sommeil. Je suis devenue complètement passionnée par le sommeil il y a quelques années, après avoir lu ÉNORMÉMENT de livres et discuté avec de nombreux experts.

En réalité, le sommeil est extrêmement important, non seulement pour votre peau, mais aussi pour votre santé générale — votre esprit, votre corps et votre âme. Un mauvais sommeil a même été associé aux maladies cardiaques et à d’autres problèmes de santé graves. Lorsque j’ai pris davantage conscience des effets à long terme d’un sommeil de mauvaise qualité, j’ai compris que je devais changer certaines habitudes et améliorer ma routine du coucher. Depuis, cela a fait une ÉNORME différence dans ma vie : je me sens plus heureuse, en meilleure santé, bien reposée et j’ai davantage d’énergie, une meilleure concentration — littéralement, la liste est interminable. En fin de compte, dormir, c’est prendre soin de soi, et tous ceux qui me connaissent vous diront que je suis obsédée par le bien-être. Voici quelques produits que j’aime utiliser et quelques habitudes que j’aime adopter pour mieux dormir…

Infusion biologique Sleep Easy de Clipper, $10

Source : Clipper

Quand je commence à me préparer pour aller au lit, je sirote toujours l’infusion biologique Sleep Easy de Clipper. Elle associe un délicieux mélange de cannelle, de camomille et d’autres plantes naturelles qui aident à apaiser l’esprit et à favoriser un sommeil réparateur. Surtout, elle contient de la racine de valériane. Habituellement, le goût de l’infusion de valériane est très prononcé (ce que je n’apprécie pas vraiment), mais celle-ci est tellement délicieuse que je l’adore !

Si vous vous demandez ce qui rend la racine de valériane si spéciale, selon Julie Mallon, experte du sommeil et fondatrice de Nurture To Sleep, « La racine de valériane est la meilleure infusion pour dormir, car elle contient des antioxydants naturels, des alcaloïdes et de l’acide gamma-aminobutyrique, qui favorisent un cycle de sommeil sain. Elle peut même contribuer à soulager les douleurs musculaires et apaiser votre esprit. »

Cerises

Cela pourrait vous surprendre, mais les cerises sont en réalité excellentes pour le sommeil ; si j’ai envie de grignoter le soir, je prends donc un bol de cerises. L’experte du sommeil Julie Mallon le confirme : « Les cerises sont l’une des meilleures sources naturelles de mélatonine que vous puissiez trouver. Si vous avez du mal à dormir, grignotez quelques cerises après votre repas du soir. » Elle ajoute : « Si vous ne pouvez pas trouver de cerises fraîches, optez pour un jus de griottes bio, car il augmentera également votre taux de mélatonine. »

Julie explique pourquoi il est si important d’augmenter la mélatonine : « La mélatonine est essentielle au sommeil, car elle déclenche les cycles veille-sommeil dans votre cerveau et prépare votre corps au sommeil. C’est aussi l’un des antioxydants les plus puissants. » Et nous savons toutes et tous que les antioxydants donnent une peau plus lumineuse et plus éclatante : tout le monde y gagne !

S’exposer au soleil tout au long de la journée

Je sais que cela peut sembler un peu fou, mais sortir et s’exposer au soleil au cours de la journée vous aidera à mieux dormir la nuit. Plus important encore, il est essentiel de s’exposer 10 à 15 minutes au soleil dès le matin, car cela aide à réinitialiser votre horloge biologique interne. Cela permet à votre taux naturel de mélatonine d’atteindre son pic au bon moment de la journée, afin que vous puissiez vous endormir plus facilement le soir. Heureusement, c’est assez facile à Dubaï ; pendant les mois d’hiver dans les régions au climat plus frais, essayez de vous asseoir près d’une fenêtre, en plein soleil.

L’application Calm Sleep

S’il y a bien une chose que je recommande à tout le monde, c’est l’application Calm. Que vous ayez besoin d’aide pour vous endormir, de décompresser après une longue journée ou d’apaiser votre esprit (bonjour 2020 !), elle est tout simplement AHHHMAZING. Je suis obsédée par la série Introduction à la méditation de l’instructeur de méditation Jeff Waren (elle comprend 30 jours de séances de méditation de 10 minutes) ; cela a complètement changé la donne pour moi. J’aime tellement cette application que nous l’avons achetée pour toute la famille Huda Beauty, de notre personnel au siège à nos incroyables conseillères beauté partout dans le monde. Tout le monde ne cesse d’en vanter les mérites sur notre discussion de groupe Huda Beauty, et cela me rend tellement heureuse. Nous sommes toutes et tous de grands fans des Sleep Stories de Calm, qui offrent une excellente distraction lorsque votre esprit n’est pas encore prêt à dormir.

Un bain chaud avec des sels d’Epsom

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Je suis complètement accro aux bains depuis des décennies ! C’est ma façon préférée de décompresser après une longue journée de travail. Et comme vous pouvez l’imaginer, je le remplis d’une multitude d’huiles, de sels et de lotions qui non seulement détendent mon corps et adoucissent ma peau, mais favorisent aussi un sommeil profond et réparateur. J’adore ajouter à mon bain la solution de bain aux sels d’Epsom purs de Dr. Teal’s, à 5 $, car les sels contiennent du magnésium, qui agit en profondeur pour détendre le système nerveux central. En fait, le magnésium augmente dans le cerveau le taux d’un neurotransmetteur appelé GABA, ce qui favorise la relaxation ainsi que le sommeil.

L’experte du sommeil Julie explique : « L’absorption du magnésium contenu dans les sels d’Epsom est en réalité cinq fois supérieure à celle d’une gélule, car il est absorbé beaucoup plus rapidement. » Autre avantage majeur d’un bain chaud : il contribue à faire baisser la température corporelle ; lorsque l’humidité s’évapore de la peau après le bain, cela aide à vous rafraîchir. Julie précise toutefois que, pour une efficacité optimale, « il faut prendre un bain une heure avant d’aller se coucher ».

Pour découvrir d’autres conseils d’experts pour mieux dormir, consultez 10 choses que les experts du sommeil recommandent absolument.

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