Des moyens simples et rapides de renforcer votre système immunitaire

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Apprendre à prendre soin de soi et à renforcer son système immunitaire est plus important que jamais. Pour vous aider à rester en bonne santé, nous avons sélectionné une liste de choses que vous pouvez faire pour nourrir votre organisme. Des superaliments qui aident à éloigner les bactéries nocives aux postures de yoga qui favorisent une bonne circulation sanguine, voici comment renforcer votre immunité depuis chez vous.

1. Prenez votre dose quotidienne de vitamine D

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Même si vous passez vos journées à l’intérieur, il est tout de même important de prendre quotidiennement votre dose de vitamine D en vous exposant au soleil. La vitamine D, aussi appelée vitamine du soleil, est essentielle à la croissance et à la santé des os. Mais surtout, elle aide à lutter contre les maladies et réduit le risque de développer la grippe, selon une étude publiée en 2010 dans l’American Journal Of Clinical Nutrition. Pour produire de la vitamine D, votre organisme doit simplement être exposé à la lumière du soleil ; si vous ne pouvez pas sortir en toute sécurité, asseyez-vous sur votre balcon ou près d’une fenêtre pendant au moins dix minutes par jour. Si vous n’avez pas accès à la lumière naturelle du soleil, envisagez de prendre des compléments de vitamine D.

2. Dormez suffisamment

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L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour renforcer votre système immunitaire est de passer une bonne nuit de sommeil. Cela peut sembler simple, mais lorsque nous sommes fatigués, notre organisme est moins bien équipé pour lutter contre les maladies. De plus, lorsque nous manquons de sommeil, le nombre d’anticorps qui combattent les infections diminue, ce qui rallonge le temps de récupération. La durée de sommeil optimale pour la plupart des adultes est de huit heures. Les spécialistes du sommeil recommandent également de se coucher et de se réveiller à peu près à la même heure chaque jour, car cela permet d’atteindre un état de sommeil plus profond.

3. Mangez des aliments riches en vitamine C

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Même si la plupart d’entre nous savent que la vitamine C est bonne pour la santé, peu de gens savent pourquoi. L’un de ses bienfaits les plus importants est que la vitamine C contribue à renforcer le système immunitaire, car elle favorise le bon fonctionnement cellulaire des systèmes immunitaires inné et adaptatif. En tant qu’antioxydant, elle aide également à combattre les radicaux libres, ce qui contribuerait à retarder l’apparition de certaines maladies. Autre avantage : elle booste aussi considérablement l’éclat de votre peau ! Veillez donc à consommer beaucoup de fruits riches en vitamine C, notamment des oranges, des kiwis et des citrons, ainsi que des légumes comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles.

4. Faites le plein de probiotiques

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Au cours des deux dernières années, le monde de la beauté est devenu obsédé par les probiotiques et leurs propriétés qui rehaussent l’éclat de la peau. Mais ils sont également d’excellents stimulants immunitaires, car ils favorisent la production d’anticorps, qui aident à combattre les bactéries et les toxines. Ils favorisent aussi l’absorption des nutriments, aidant ainsi votre organisme à assimiler les vitamines essentielles pour rester en bonne santé. Pour garantir votre apport quotidien en probiotiques, consommez des aliments riches en probiotiques comme le yaourt, le kimchi, le miso et le kéfir. Vous pouvez également prendre des compléments de probiotiques comme le 60 Billion Probiotic with Prebiotic Fiber Blend de Physician’s Choice, à 22 $. Nos nouveaux favoris sont les Skin Heroes Pre + Probiotics de HUM Nutrition, à 40 $, conçus pour prendre soin de la flore intestinale et de la peau, et qui ont vraiment contribué à améliorer notre peau à tendance acnéique.

5. Pratiquez le yoga

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Croyez-le ou non, le yoga s’est également révélé efficace pour renforcer l’immunité, car différentes postures contribuent à stimuler divers organes du corps. Par exemple, la posture du cobra aide à activer le thymus, un organe responsable de la croissance des lymphocytes T, qui déclenchent la réaction de votre organisme face à un rhume ou à la grippe. Une autre posture utile s’appelle viparita Karani : elle consiste à reposer les jambes contre un mur, le dos bien à plat au sol et les bras tendus. Cette posture aide à stabiliser le système nerveux et renforce ainsi l’immunité en réduisant le niveau de stress dans l’organisme.

6. Buvez des boissons qui renforcent l’immunité

Nous aimons commencer chaque journée par une boisson qui renforce l’immunité afin d’aider notre organisme à lutter contre les bactéries nocives et autres virus. Nous essayons d’y ajouter autant d’ingrédients sains que possible, que nous trouvons dans notre cuisine. Nos préférés sont le miel, le gingembre, l’ail, le citron et le vinaigre de cidre de pomme, tous réputés pour renforcer l’immunité. Sans oublier les épices comme le piment de Cayenne, le curcuma et le poivre noir : le curcuma renforce les défenses immunitaires de votre organisme, le poivre noir possède des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, et peut même contribuer à faire baisser la fièvre, tandis que le piment de Cayenne est un puissant antioxydant et une riche source de vitamine A, dont il est prouvé qu’elle renforce les défenses immunitaires de votre organisme.

Voici notre recette puissante pour réduire les ballonnements, renforcer l’immunité et stimuler le métabolisme :

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de miel de manuka
• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme biologique
• 1 cuillère à soupe d’eau chaude
• Jus d’un citron
• Jus d’une orange à jus
• 1 à 2 gousses d’ail
• 1 cuillère à café de gingembre frais
• Une pincée de piment de Cayenne
• Une pincée de véritable sel marin
• 1/4 de cuillère à café de curcuma
• Une pincée de poivre noir

Commencez par écraser l’ail ou le couper en fines tranches, puis laissez-le reposer pendant 10 minutes. Cela aidera à activer les enzymes et à maximiser ses bienfaits ! Ensuite, fouettez ensemble l’eau, le miel et le curcuma jusqu’à obtenir un mélange homogène. Ajoutez les herbes restantes et dégustez, ou avalez rapidement le mélange ! À noter : cette préparation est également excellente pour lutter contre les ballonnements !

Que faites-vous pour rester en bonne santé ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous.

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