Le grignotage… Le Nouveau sport compatible avec le télétravail (et facile)

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Quand quelqu'un parle de grignotage, nous pensons immédiatement aux Hot-Cheetos, aux Oreos ou, si nous voulons manger sainement, aux pommes trempées dans du beurre de cacahuète. La forme physique ne nous vient pas spontanément à l'esprit. Pourtant, la nouvelle tendance sportive - assez déroutante, il faut l'avouer - appelée grignotage sportif encourage essentiellement de courtes séances d'exercice tout au long de la journée.

Dans le contexte actuel, cela prend tout son sens. Maintenant que nous restons à la maison, le nombre de pas effectués chaque jour a chuté, et cet entraînement accessible vous fera bouger les fesses sans avoir à quitter les environs de votre domicile. Voici tout ce que vous devez savoir sur cette nouvelle tendance sportive un peu espiègle…

Qu'est-ce que le grignotage sportif ?

Le grignotage sportif, tout comme une petite collation entre deux repas plus consistants, consiste à faire de courtes séances d'exercice (pensez à 5 minutes) tout au long de la journée. Cela peut aller des burpees aux squats, en passant par la corde à sauter ou même la montée des escaliers - du moment que cela accélère votre rythme cardiaque. Personnellement, notre activité de prédilection consiste à mettre du Cardi B et à organiser une soirée dansante dans notre cuisine sur une ou deux chansons !

Le grignotage sportif est-il une forme d'exercice efficace ?

Le grignotage sportif est étayé par une étude récente qui a montré que les personnes intégrant des séances express d'exercice à leur journée (en montant 60 marches aussi vite que possible, ce qui prend environ 20 secondes) amélioraient leur condition physique aérobie d'environ 5 %. Selon Nic Cornelis, entraîneur personnel basé à Dubaï, cela vous aidera à « vous sentir mieux, recharger votre énergie et aiguiser votre concentration, ce qui pourrait accroître votre productivité tout au long de la journée ». D'autant plus si vous travaillez depuis chez vous, car Nic nous le rappelle : nous ne sommes pas censés passer 10 heures par jour assis à un bureau… ou sur le canapé. De plus, si diviser votre entraînement en trois séances de quinze minutes vous semble plus facile à gérer, c'est une excellente solution - assurez-vous simplement d'être régulier et de caser cette dernière séance de 15 minutes. Nic ajoute que cela pourrait même vous empêcher de grignoter réellement !

En bref : c’est la nouvelle habitude idéale pendant le confinement, car elle accélère votre rythme cardiaque, améliore vos fonctions cognitives et favorise la libération de sérotonine (l’hormone du bonheur) pour améliorer votre humeur.

Cependant, Nic prévient que ce ne sera probablement pas aussi efficace qu’un entraînement classique pour perdre du poids et améliorer votre condition cardiovasculaire ou votre force. Si votre objectif est d’améliorer votre condition physique, il suggère une séance d’une heure, car elle aura un impact plus important en moins de temps.

Idées de petites séances d’entraînement

Si vous voulez essayer de faire de petites séances chez vous, Nic vous recommande de vous attaquer aux escaliers…

• Niveau débutant : « Je vous conseille de faire simple : montez et descendez les escaliers en ajoutant un squat au poids du corps à chaque étage. »
• Niveau intermédiaire : « Montez les escaliers en alternant les squats au poids du corps et les sauts avec montées de genoux à chaque étage. »
• Niveau avancé : « Montez et descendez les escaliers avec cinq burpees à chaque étage. »

Si vous n’avez pas accès à des escaliers, remplacez la montée d’escaliers par une minute de mountain climbers.

L’attaque ultime de la petite séance

Vous vous sentez courageux ? Voici la routine ultime de cinq minutes de Nic pour une petite séance. Il précise que l’objectif de cet exercice doit être la vitesse : même si votre technique est toujours importante, la vitesse est essentielle pour tirer le meilleur parti des exercices au poids du corps.

1. Montez et descendez trois volées d’escaliers. Répétez. (Ou faites 2 minutes de mountain climbers)
2. 20 burpees
3. 20 pompes
4. 15 sauts avec montées de genoux (si vous avez des problèmes aux genoux, faites plutôt une course avec montées de genoux)

Si c’est trop facile, prenez un sac à dos lesté !

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