Le guide des paresseuses : l’entraînement de 5 minutes pour des fesses plus galbées en 2 semaines
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S’il y a bien un emoji qui résume nos objectifs sportifs, c’est cette petite pêche bien rebondie 🍑 Le seul problème, c’est de trouver le temps (et l’énergie) pour l’obtenir. Alors, puisque se traîner jusqu’à la salle de sport est parfois tout simplement trop difficile, nous avons soumis notre dilemme fessier au gourou du fitness et coach personnel Jeremy Gwyer, en lui demandant une prescription pour les fessiers qui ne prendrait pas plus de 5 minutes. Jeremy a concocté l’entraînement ultime pour les fessiers, qui promet qu’après seulement deux semaines de cette routine d’exercices de 5 minutes effectuée quotidiennement, vous pourrez réellement constater une différence au niveau de vos fesses. Et vous n’avez besoin d’aucun équipement sophistiqué ni de poids, seulement du poids de votre corps, d’un minuteur et de quelques morceaux de musique.
Faites chacun de ces exercices pendant une minute, avec dix secondes de repos entre chaque exercice. Cela semble facile, mais croyez-nous, ce sont cinq minutes particulièrement intenses.
1. Squats jambes écartées : Assurez-vous d’avoir les pieds écartés d’environ un mètre, puis tournez les pointes de pieds vers l’extérieur à 45 degrés et placez les mains sur les hanches. Descendez en pliant les genoux. Pour intensifier le squat, tenez un haltère dans chaque main et soulevez-les sous le menton à chaque remontée.
2. Fentes arrière : Commencez les pieds joints, les mains sur les hanches. Faites un pas en arrière en gardant une position étroite, pliez le genou et abaissez-le vers le sol. Remontez en ramenant le pied dans sa position de départ. Pour intensifier l’exercice, tenez un poids de 5 kg dans la main opposée à la jambe que vous abaissez.
3. Fentes latérales : Commencez les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Transférez votre poids sur une jambe en pliant le genou jusqu’à ce que l’autre jambe soit tendue. Revenez au centre et faites le même mouvement avec l’autre jambe.
4. Coups de pied de l’âne : Commencez à quatre pattes, les mains et les genoux au sol, puis levez une jambe vers l’arrière en la gardant pliée au niveau du genou, la plante du pied tournée vers le plafond. Rabaissez la jambe, revenez à la position de départ et répétez.
5. Pont fessier au sol : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Gardez les bras le long du corps, les paumes tournées vers le sol. Soulevez les hanches du sol en contractant les abdominaux et les fessiers. Levez une jambe en la gardant pliée au niveau du genou, puis rabaissez-la au sol. Une fois le pied posé au sol, abaissez les hanches jusqu’à ce qu’elles touchent elles aussi le sol. Recommencez avec la jambe opposée.
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