Pourquoi la santé intestinale est la clé d’une plus belle peau (et d’un mieux-être général)

via Giphy

Vous savez que manger des protéines maigres et beaucoup de légumes, tout en limitant les aliments transformés, est bon pour votre corps, mais nous parions que vous associez probablement une alimentation colorée et riche en nutriments uniquement à votre poids et à la santé générale de votre cœur. Oui, ce que nous mangeons finit par avoir un impact sur notre tour de taille et notre cœur, mais c’est aussi directement lié à un autre organe : notre peau.

« Votre peau est comme un miroir magique ; elle donne des indices sur la qualité de vos habitudes et sur ce qui se passe dans les systèmes internes de votre corps », explique le Dr Trevor Cates, médecin naturopathe et auteur de Clean Skin From Within. « Lorsque nous observons ce qui se passe à la surface de notre peau et que nous comprenons les causes de ces symptômes, il est plus facile d’apporter des changements quotidiens pour améliorer notre apparence et notre bien-être. »

Aujourd’hui, nous nous penchons directement sur la santé intestinale. À la fin de cet article, vous saurez ce que signifie avoir une bonne santé intestinale, comment elle affecte votre peau et votre santé générale, quels sont les pires responsables (et il ne s’agit pas seulement de la nourriture), et comment favoriser un intestin heureux et, par conséquent, une peau éclatante.

Ce que signifie avoir une bonne santé intestinale

via Giphy

En bref : avoir une bonne santé intestinale signifie que votre intestin abrite une grande diversité de bactéries adéquates. (Eh oui, il existe de bonnes bactéries, et elles sont essentielles à votre santé globale.) Comme pour la plupart des sujets liés à la santé, un équilibre bactérien optimal varie d’une personne à l’autre.

Un transit régulier : « Vous pouvez être à l’aise avec un rythme, tandis qu’une autre personne en aura un différent. Par exemple, des selles allant de trois fois par semaine à trois fois par jour sont considérées comme normales, [à condition que ce soit votre rythme normal] », explique Monica Auslander Moreno, diététicienne diplômée et consultante en nutrition pour RSP Nutrition. Elle ajoute : « Sur le plan interne, avoir un tractus GI [gastrointestinal] sain et un microbiome équilibré - qui, à l’heure actuelle, ne peuvent être évalués qu’à partir d’observations cliniques et des comportements - font également partie d’une bonne santé intestinale. »

En plus d’avoir un transit régulier, une bonne santé intestinale signifie que vous ne souffrez pas de troubles digestifs, notamment de symptômes peu glamour comme la constipation, les gaz, les ballonnements, la diarrhée et le reflux acide. D’autres facteurs de santé sont directement liés à votre santé intestinale, notamment votre peau (nous y reviendrons bientôt), votre bien-être physique, votre immunité et même votre bien-être mental.

D’autres symptômes, légèrement plus évidents, d’un intestin en mauvaise santé sont des variations de poids irrégulières alors que vous n’avez pas changé votre alimentation, le manque de sommeil (la sérotonine, l’hormone du sommeil, est produite dans l’intestin), l’inflammation due à une alimentation riche en sucre, et même l’eczéma.

« Comme l’intestin est directement relié au cerveau humain, une bonne santé intestinale signifie également avoir l’esprit clair, sans épisodes de brouillard mental ni difficulté à organiser ses pensées et ses projets », explique Amanda Archibald, diététicienne diplômée et fondatrice de The Genomic Kitchen.

Comment une bonne santé intestinale améliore votre peau

Vous savez que ce que vous mangez affecte la santé de votre cœur, mais cela affecte également votre plus grand organe - autrement dit, votre peau.

« Votre peau est le plus grand organe de votre corps et montre donc certains des premiers signes visibles d’un déséquilibre. Par exemple, l’acné peut toucher les gens tout au long de leur vie et est le signe d’un déséquilibre ou d’une inflammation sous-jacente dans le corps », explique Archibald.

Willow Jarosh, diététicienne diplômée et nutritionniste certifiée, est du même avis. Elle explique : « Des recherches sont actuellement menées sur l’acné et l’intestin, ainsi que sur le psoriasis et la rosacée. De plus, si une personne est sensible à un aliment précis, celui-ci peut provoquer à la fois des symptômes digestifs et cutanés. Dans ce cas, limiter l’aliment auquel cette personne est sensible pourrait réduire aussi bien la réaction digestive que la réaction cutanée. »

De plus, une alimentation médiocre et un déséquilibre bactérien peuvent donner à votre peau un aspect terne et sans éclat. Une alimentation saine va de pair avec une peau belle et lumineuse. Lorsque votre intestin est déséquilibré, cela se voit sur votre visage - littéralement.

Les pires aliments pour la santé intestinale

via Giphy

Comme vous l’avez probablement deviné, les pires ennemis de votre santé intestinale sont aussi les aliments que nous avons tendance à préférer. Nous parlons des sucreries (y compris artificielles), des boissons sucrées, de l’alcool, des glucides raffinés (notez que nous n’avons pas dit tous les glucides), des viandes transformées et d’une consommation excessive de viande rouge (#laissezletake).

« De plus, les régimes à la mode peuvent augmenter le stress lié à la nourriture et à l’alimentation, et pousser les gens à supprimer certains groupes alimentaires - notamment les glucides. Les céréales complètes fournissent des fibres dont les bactéries intestinales raffolent. Si vous les supprimez parce que vous évitez les glucides, vous risquez de ne pas offrir à vos bactéries intestinales la variété d’aliments dont elles ont besoin », explique Jarosh. « À ce propos, les bactéries intestinales se nourrissent de fibres. Si vos repas et vos collations manquent d’aliments riches en fibres - notamment les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix et les graines, ainsi que les haricots et les lentilles - ce n’est pas idéal pour votre intestin. »

Les facteurs liés au mode de vie qui contribuent à la santé intestinale

via Giphy

La nourriture n’est pas la seule source de problèmes intestinaux. Les facteurs liés au mode de vie et votre niveau de stress sont également directement liés à l’équilibre bactérien. Moreno explique : « La santé intestinale dépend beaucoup du stress, de l’exposition environnementale à des toxines telles que la pollution et la fumée, du sommeil, de la génétique, des médicaments et d’autres facteurs dont vous devriez parler avec votre spécialiste GI ou votre diététicien. »

Les recherches montrent que tout le monde devrait dormir huit heures chaque nuit - ce n’est pas que vous ne puissiez pas fonctionner avec moins, mais votre corps sera au meilleur de sa santé et de ses performances si vous parvenez à dormir religieusement huit heures.

Les meilleurs aliments pour la santé intestinale

Manger les bons aliments est une excellente façon de commencer votre parcours vers un intestin plus sain. Toutefois, en plus de réduire les aliments transformés et riches en sucre, associer ces deux types d’aliments est également essentiel au bon fonctionnement de votre intestin :

1. Mangez des aliments fermentés, autrement dit des probiotiques : Il est également recommandé de consommer des aliments fermentés, explique Moreno, car ils « introduisent des espèces de microbiote dans l’intestin ». Les aliments fermentés comprennent la choucroute, le kombucha, le kimchi, le miso, le yaourt, le kéfir, les aliments marinés, le natto et le tempeh.

2. Mangez des prébiotiques : Autre bonne habitude : veillez à consommer suffisamment d’aliments prébiotiques - autrement dit, des aliments qui nourrissent les bactéries de votre intestin. Jarosh en a parlé lorsqu’elle a évoqué les céréales complètes, mais les autres exemples d’aliments prébiotiques comprennent les bananes, les pommes, l’ail, les oignons, les artichauts, le brocoli, le chou-fleur, les haricots et les lentilles, les algues et les poireaux.

Découvrez ici pourquoi il est important de consommer à la fois des probiotiques et des prébiotiques.

Un plan d’action pour une bonne santé intestinale :

via Giphy

Pour avoir une bonne santé intestinale, vous devez, eh bien, faire exactement le contraire de toutes les choses négatives que nous avons mentionnées plus haut.

Cela signifie privilégier une alimentation équilibrée et riche en nutriments, ne pas vous torturer avec des régimes à la mode extrêmement restrictifs, réduire les sources de stress et, si nécessaire, consulter votre médecin.

Voici quelques autres moyens d’améliorer votre santé intestinale :

1. Hydratez-vous : Tout d’abord, veillez à boire vos huit verres quotidiens ; l’hydratation est importante à bien des égards, notamment pour le bien-être de votre ventre.

2. Variez votre alimentation : Enfin, veillez à manger une variété d’aliments. Jarosh explique : « Je recommande à mes clients d’examiner les groupes alimentaires et d’augmenter la variété au sein de chacun d’eux. Par exemple, si vous mangez une pomme au goûter chaque jour, essayez d’ajouter des noix ou des graines et de varier le type de fruit d’un jour à l’autre, voire d’une semaine à l’autre. »

3. Demandez conseil à un expert : En ce qui concerne les probiotiques, nos diététiciennes s’accordent à dire que leur prise peut vite devenir un jeu de devinettes. Ils peuvent faire plus de mal que de bien. Elles recommandent donc d’en parler d’abord à votre médecin, qui pourra vous prescrire le probiotique le mieux adapté si vous souffrez de troubles digestifs.

En résumé : Nous ne vous disons pas que vous ne devriez pas manger de pizza ni qu’un verre d’alcool va détruire votre intestin. Tout est une question de modération et de prendre soin de soi en consommant une variété d’aliments sains et bénéfiques. Au final, votre santé et votre peau n’en seront que plus éclatantes.