5 aliments pour apaiser et calmer les peaux stressées

Tout le monde sait qu’une alimentation malsaine, riche en aliments gras et en glucides raffinés, aussi délicieuse soit-elle, peut faire des ravages sur notre peau… Et bonjour les poussées d’acné et l’inflammation ! Pourtant, les aliments peuvent aussi être utilisés pour apaiser une peau fragilisée ou irritée. C’est le moyen le plus naturel de prendre soin de sa peau, avec un risque moindre de provoquer davantage d’irritations que certains produits de soins topiques.

Ainsi, la prochaine fois que votre peau fera des siennes, vous devriez peut-être examiner votre alimentation plutôt que de changer immédiatement de routine de soins. Comme on peut s’y attendre, certains aliments ont plus d’impact que d’autres. Nous avons donc demandé à l’experte en bien-être et nutritionniste, Mona Sharma, de nous recommander ses meilleurs aliments pour apaiser la peau.

Cependant, le premier conseil de Mona pour lutter contre les problèmes de peau est de réduire les ingrédients qui l’aggravent : « Pour apaiser rapidement la peau, le plus important est de supprimer d’abord ce qui pourrait être à l’origine de l’inflammation. Les coupables courants comprennent les produits laitiers, le chocolat, le gluten, les huiles de cuisson inflammatoires et les graisses trans, le sucre et l’alcool. Ensuite, il est temps de manger les bons aliments pour apaiser une peau fragilisée. »

Voici les aliments préférés de Mona à intégrer à votre alimentation pour une peau lumineuse et éclatante.

1. Avocats

Source : Kyselova Inna/Shutterstock

« Croyez au battage médiatique autour de l’avocat. Ce fruit regorge de bonnes graisses anti-inflammatoires de qualité (mono-insaturées), ainsi que de fibres qui aident à éliminer les toxines excédentaires de l’organisme. Les avocats sont également riches en vitamines A, E et C, ainsi qu’en divers minéraux qui contribuent à lutter contre l’acné et les cicatrices, tout en offrant des bienfaits anti-âge. Ils contiennent aussi de l’acide laurique, riche en propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes, très utiles pour apaiser les peaux fragilisées », explique Mona.

Comme tout véritable millénial, nous adorons l’avocat écrasé sur du pain complet grillé. Vous pouvez aussi ajouter un demi-avocat à votre smoothie du matin. Essayez d’éviter d’utiliser trop de fruits rouges dans vos smoothies : bien qu’ils regorgent de bienfaits pour la santé, ils peuvent être trop riches en sucre si vous en consommez trop.

2. Poissons gras

« Le saumon, les sardines, le maquereau et le hareng sauvages, qui contiennent des taux élevés d’acides gras oméga-3 calmant l’inflammation, sont essentiels pour une peau saine. » Un autre avantage majeur ? Selon Mona, « ils contiennent également de la vitamine E, qui protège la peau des dommages causés par les radicaux libres, ainsi que du zinc, qui aide la peau à cicatriser plus rapidement. » Enfin, elle ajoute que « les oméga-3 soutiennent également la barrière naturelle de la peau, qui empêche les irritants et les toxines de pénétrer. »

3. Légumes verts à feuilles

On nous apprend à « manger nos légumes verts » dès le plus jeune âge, et pour cause ! Mona révèle leur longue liste de bienfaits : « Ils contiennent de la vitamine A, excellente pour lutter contre les signes de l’âge, et de la vitamine C pour favoriser la production de collagène, de la vitamine E pour agir rapidement contre l’inflammation et les effets des agressions environnementales, ainsi que des folates, qui contribuent à réparer la peau. »

Les légumes verts de prédilection de Mona comprennent « les épinards, le chou kale et la blette multicolore, qui fournissent une bonne dose d’antioxydants pour une peau éclatante de santé ». Toutefois, si vous avez du mal à les intégrer à votre alimentation, Mona suggère « d’en ajouter une poignée à vos smoothies du matin » : associés à une banane ou à des fruits rouges, ils n’altéreront pas le goût de votre smoothie. Elle recommande également de « faire sauter les légumes verts avec une huile d’olive extra vierge de qualité et un peu de sel marin pour obtenir un accompagnement apaisant pour la peau ».

4. Épices

« Le curcuma et la cannelle sont mes épices superaliments de prédilection », explique Mona. Elle met à profit les bienfaits du « curcuma pour apaiser l’inflammation de l’intérieur et lutter contre ses effets ». Elle aime également ajouter de la cannelle à son alimentation, car « elle illumine le teint et favorise l’équilibre de la glycémie, ce qui est lié aux poussées cutanées. Ajoutez-les à un golden latte sans produits laitiers pour obtenir un élixir apaisant qui laissera votre peau éclatante. »

5. Myrtilles sauvages

Mona nous a conseillé de considérer les myrtilles comme des « baies magiques, car elles apportent une dose exceptionnelle d’antioxydants ainsi que des vitamines A, C et E, le trio de vitamines qui apaise, protège et optimise la peau ». Cela signifie qu’« elles désactivent essentiellement l’interrupteur de l’inflammation », insiste Mona.

« Frais ou surgelés, vous pouvez en profiter chaque jour dans des smoothies ou sur un yaourt à la noix de coco pour une collation en milieu de journée. Un smoothie parfait pour prendre soin de la peau comprend des myrtilles sauvages, de l’avocat, des épinards, de la cannelle, du lait de coco sans sucre et une pointe de fruit du moine si vous avez besoin d’un peu plus de douceur. » Nous allons faire le plein à l’épicerie dès maintenant !

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