8 façons d’arrêter de vous inquiéter et de commencer à vivre pleinement la vie dont vous rêvez

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L’anxiété : c’est l’un des troubles de santé mentale les plus courants aux États-Unis, et pourtant seulement 38 % des personnes qui en souffrent sont prises en charge. Nous n’avons pas été surpris que ce trouble courant arrive en tête : avec la pression constante des réseaux sociaux et de la technologie, il peut être difficile de déconnecter et de se détendre réellement. Mais ce qui nous a bouleversés, c’est le nombre de personnes qui vivent avec l’anxiété sans aide. Alors, si vous vous sentez submergé(e) par l’inquiétude, qu’il s’agisse de l’école ou de la famille, des réseaux sociaux ou de problèmes personnels, nous sommes là pour vous aider. Pour cela, nous avons contacté Samantha Morris, coach de vie agréée et certifiée ainsi que psychothérapeute en art-thérapie intégrative, de Therapy Harley Street. Voici toutes les façons dont l’anxiété peut vous affecter et huit étapes à suivre pour chasser les pensées anxieuses :

Quelles sont les causes de l’anxiété ?

Samantha a expliqué que l’anxiété peut être causée par toute une série de facteurs différents, selon les personnalités : « Elle peut être liée aux relations personnelles, à la famille et à la vie quotidienne. Pour d’autres, le stress lié aux attentes professionnelles, aux promotions, aux responsabilités professionnelles, à l’argent ou à la sécurité financière peut empêcher même les personnes les plus décontractées de dormir. » Elle a déclaré que la dure réalité est la suivante : « Nous sommes assaillis par les médias et les attentes sociales, qui nous disent que nous devrions être capables de gérer une pression sans précédent et de nous dépasser, non seulement pour répondre à ces attentes, mais aussi pour “tout avoir”. »

À quoi ressemble l’anxiété ?

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Samantha a expliqué que même si quelqu’un semble avoir « tout sous contrôle », ce n’est peut-être pas le cas : « De l’extérieur, une personne peut être perçue comme forte et capable de gérer ces situations, mais ce qui se passe à huis clos ne correspond pas forcément à ce qu’elle montre au monde. » Samantha a ajouté que l’anxiété peut se manifester par toute une série de symptômes : « Souffrez-vous peut-être de sueurs froides, de pensées qui fusent, de maux de tête, de nuits blanches, d’un critique intérieur sévère ou de croyances limitantes ? Chacun aura ses propres façons saines et malsaines, voire toxiques, de faire face à ces symptômes à court terme. »

Pour faire face à ces émotions, Samantha insiste sur le fait que vous devriez commencer par vous poser des « questions saines » et adopter les habitudes suivantes, qui vous permettront de vous sentir maître de la situation et capable d’agir, afin de commencer à mener une vie épanouissante.

Les meilleurs conseils de Samantha pour surmonter l’anxiété :

1. Demandez-vous : de quoi avez-vous peur ?

Samantha nous a dit : « Selon le niveau d’anxiété, il peut être utile de parler à un coach, à un thérapeute ou à une personne de confiance afin d’explorer ce qui vous effraie vraiment. En le disant à voix haute, vous pouvez commencer à réduire l’emprise de l’anxiété et de ses effets. » Ou, si vous ne vous sentez pas à l’aise d’en parler à quelqu’un, vous poser parfois la question à voix haute peut être utile : en l’entendant, vous pourrez prendre du recul.

2. Évaluez votre anxiété

« Souvent, notre esprit et notre imagination s’emballent et nous devenons anxieux ou craintifs face à des situations qui ne se sont peut-être même pas encore produites (et ne se produiront peut-être jamais !). Évaluer votre peur sur une échelle de 1 à 10 (1 étant le niveau le plus faible et 10 le plus élevé) peut également vous aider à remettre votre anxiété en perspective. Demandez-vous donc quelle est la probabilité que votre ou vos peurs deviennent réalité, et quelle est la probabilité inverse. » C’est ce que suggère Samantha.

3. Commencez à envisager le meilleur résultat plutôt que la pire éventualité

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Samantha reconnaît que « notre réflexe par défaut est souvent de craindre le pire plutôt que d’espérer le meilleur. La plupart des gens sont naturellement autocritiques et tirent toujours les pires conclusions en premier ». Mais Samantha demande : « Pourquoi ne pas envisager d’abord les meilleurs scénarios ? Cela vous aidera ensuite à changer votre état d’esprit et vos émotions. »

4. Faites passer votre bien-être avant vos inquiétudes

Samantha a déclaré que lorsque vous êtes anxieux ou inquiet, vous pouvez souvent « vous sentir mal, fatigué et épuisé », ajoutant que « les gens peuvent souvent avoir l’impression d’être dans un train fou lancé à toute vitesse, avant de se retrouver dans un cycle où ils perdent leur élan, leur volonté et leur énergie ». Elle a plutôt indiqué que vous devriez « commencer à consacrer votre énergie à réfléchir aux effets de l’anxiété et de l’inquiétude sur votre bien-être émotionnel et physique à court et à long terme. Demandez-vous ensuite : vos inquiétudes et votre anxiété en valent-elles la peine ? » La plupart du temps, la réponse sera non !

5. Soyez votre propre source d’encouragement

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Samantha insiste sur le fait que nous devons « cesser d’être si critiques », même si elle reconnaît que « c’est plus facile à dire qu’à faire ! » Elle suggère plutôt d’essayer de « ressentir de la fierté et de la gratitude pour ce que vous avez et pour tout ce que vous avez accompli (petites et grandes choses), et de commencer à vous concentrer sur le présent plutôt que de vous inquiéter du passé ou de l’avenir ». Une étude récente sur la pratique de la gratitude — qui consiste à dresser la liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant — a montré qu’elle pouvait réduire la dépression et accroître le bonheur. Alors, pendant que vous savourez votre tasse d’eau chaude au citron, prenez une douche ou vous mettez au lit, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ; cela peut aller de l’eau dans votre tasse à un partenaire aimant, une journée passionnante qui s’annonce ou même simplement une bonne nuit de sommeil.

6. Pensez à long terme

Samantha a déclaré : « Parfois, nous pouvons être tellement concentrées que nous oublions de prendre du recul et de regarder la situation dans son ensemble. Alors, la prochaine fois que votre anxiété vous submergera, demandez-vous simplement : “Est-ce que toutes ces inquiétudes et cette anxiété auront encore de l’importance un jour ?” » Elle nous a rappelé : « Cela vous paraît probablement énorme sur le moment, mais croyez-moi : tout est gérable, et vous pouvez recommencer à vous sentir autonome ! J’encourage toujours mes clientes à prendre du recul et à examiner la situation avec une vue d’ensemble. »

7. Planifiez et déléguez pour être heureuse

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L’une des principales raisons pour lesquelles les gens se sentent anxieux est le manque de contrôle, c’est pourquoi Samantha a déclaré : « Planifier (dans la mesure du raisonnable) peut vous aider à vous sentir mieux. Commencez par établir des priorités et des sous-priorités dans votre calendrier, votre agenda et vos objectifs, et déléguez même certaines tâches à d’autres personnes. Ainsi, vous vous préparez à réussir et vous vous sentirez plus autonome, avec moins tendance à paniquer. »

8. Arrêtez-vous, faites une pause et respirez

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Enfin, Samantha déclare : « N’oubliez pas de respirer ! C’est si simple, et pourtant c’est la seule chose essentielle que les gens oublient de faire ! Prenez quelques respirations profondes, en inspirant et en expirant. » La méditation est une autre activité à laquelle vous devriez consacrer du temps, car elle peut vraiment aider à gérer l’anxiété : la Harvard Medical School a publié un article en 2017 présentant de nombreuses études démontrant ses effets apaisants. La méditation est un outil très puissant, car elle vous oblige à être présente dans votre corps, en détournant votre attention de votre esprit grâce à des exercices de respiration et de visualisation. Il existe de nombreuses applications gratuites formidables qui rendent l’apprentissage de la méditation et sa pratique très simples ; consultez cet article pour découvrir nos cinq préférées.

Nos conseils pour un état d’esprit plus positif :

Adoptez les plantes

Beaucoup de gens ne prennent pas les plantes médicinales au sérieux, mais il existe en réalité de nombreuses preuves scientifiques (ainsi que des milliers d’années d’expérience) à l’appui des bienfaits de la phytothérapie. Pour les troubles liés à l’humeur ou au stress, il existe des thés, des plantes et des plantes adaptogènes qui peuvent aider à détendre et à apaiser l’esprit. L’une des plantes les plus couramment utilisées pour lutter contre l’anxiété est le kava, qui peut être consommé sous forme de tisane et dont l’efficacité dans le traitement de l’anxiété a été démontrée à la suite d’une étude menée en 2010 par le médecin Max H. Pittler. Vous pouvez également essayer le thé de gotu kola, la camomille ou la mélisse, que vous trouverez dans n’importe quel magasin de produits naturels.

Une autre plante populaire est l’ashwagandha, une plante adaptogène très utilisée dans la médecine ayurvédique, qui peut aider à combattre le stress et la dépression, et même à équilibrer les hormones thyroïdiennes. Nous aimons également le rouleau Stress Check Breathe In de This Works, à 24 $, qui associe un mélange naturel d’huiles essentielles comme l’eucalyptus, pour stimuler et aider à lutter contre la fatigue physique et mentale, l’huile essentielle d’encens, pour favoriser la détente physique et mentale, et l’huile de lavande, pour soulager l’hypertension, la tension nerveuse et l’insomnie. Il suffit de l’appliquer sur vos poignets et de respirer profondément.

Faites régulièrement de l’exercice

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L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de gérer l’anxiété, car il libère des endorphines qui contrecarrent les sentiments d’inquiétude. Des études ont montré que pratiquer une activité physique d’intensité modérée à élevée pendant 2 à 2,5 heures par semaine suffit à réduire considérablement l’anxiété. Ainsi, même si vous n’avez pas envie d’aller courir ou à la salle de sport, une marche rapide d’une demi-heure chaque jour peut avoir un impact très positif. Non seulement cela offre un exutoire sain à l’énergie nerveuse, mais cela améliore également la qualité de votre sommeil, qui peut souvent être perturbé lorsque votre esprit est surmené par l’anxiété.

Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous s’il existe d’autres problèmes de bien-être ou de santé mentale sur lesquels vous aimeriez que nous écrivions. N’oubliez jamais de demander de l’aide ou d’en parler à quelqu’un.