Brouillard mental ? Une experte explique comment améliorer votre concentration

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Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous n’êtes pas la seule personne concernée. Beaucoup de gens éprouvent de plus en plus de difficultés à se concentrer en ce moment. Alors que nous traversons la deuxième année d’une pandémie, les experts parlent de « brouillard mental lié à la pandémie ». Il est causé par un large éventail de facteurs, notamment l’isolement, l’anxiété, le manque de sommeil, la diminution de l’activité physique, sans oublier l’incertitude quant à l’avenir.

Surtout, si vous vous sentez ainsi, faites preuve de bienveillance envers vous-même : cette situation nous affecte tous de différentes manières. Cependant, certaines habitudes de vie peuvent contribuer à réduire le brouillard mental et à améliorer la clarté d’esprit. Nous nous sommes entretenus avec Kate Prince, cofondatrice de la marque de bien-être et de style de vie Ancient + Brave, afin de recueillir quelques conseils d’experte. Elle nous a expliqué ce qu’est le brouillard mental et nous a livré ses meilleures astuces pour l’éviter.

Comprendre le brouillard mental

Si le terme reste encore un peu « flou » pour vous, Kate précise : « Le brouillard mental est une expression courante utilisée pour décrire plusieurs symptômes liés à notre concentration, comme le manque de clarté et de concentration, les oublis et la sensation d’avoir des pensées désorganisées ; il peut provoquer une grande anxiété chez de nombreuses personnes. »

Selon Kate, nous devrions cesser de sous-estimer le lien entre le bien-être et les capacités cérébrales. Elle explique : « Il ne fait aucun doute qu’une bonne santé cognitive est essentielle à un bien-être solide. C’est la puissance et la force qui vous permettent de rester concentré sur tout ce que vous faites. » Elle insiste sur le fait que, trop souvent, lorsque nous nous fixons des objectifs de santé, nous nous concentrons sur notre santé physique plutôt que sur nos capacités cérébrales, alors qu’en réalité, notre santé mentale nous aide à maintenir et à soutenir un mode de vie sain.

Voici 5 façons d’améliorer votre concentration mentale, que vous pouvez intégrer à votre programme de vie saine :

1. Augmentez votre activité physique

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Ce n’est un secret pour personne : l’exercice est bénéfique non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre santé mentale. Cependant, il ne libère pas uniquement des endorphines qui vous procurent une sensation de bien-être ; il stimule également vos capacités cérébrales. Kate explique : « Lorsque le rythme cardiaque augmente, l’apport d’oxygène au cerveau augmente lui aussi, tout comme le sang et les nutriments qui permettent à votre cerveau de fonctionner de manière optimale. »

Besoin de preuves supplémentaires ? Préparez-vous à entrer dans le vif de la science. « Le professeur David R. Jacobs, de l’Université du Minnesota, indique que l’exercice augmente la création de mitochondries, les structures cellulaires qui produisent et entretiennent notre énergie, à la fois dans nos muscles et dans notre cerveau, ce qui pourrait expliquer l’avantage mental que nous ressentons souvent après une séance d’entraînement », explique Kate.

C’est pourquoi il est bénéfique de faire de l’exercice le matin, car cela peut réduire le brouillard mental tout au long de la journée. Kate explique : « Qu’il s’agisse d’un cours de vélo, d’une marche rapide ou d’un sport d’équipe, toutes ces activités peuvent contribuer à améliorer la concentration et l’attention. »

2. Dormez

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Nous savons tous qu’une mauvaise nuit de sommeil peut rapidement faire passer notre performance optimale de A à D. Kate confirme : « Les troubles du sommeil peuvent affecter les fonctions cérébrales, et les personnes qui dorment régulièrement mal peuvent être sujettes au brouillard mental. Il existe toutefois des moyens de favoriser un meilleur rythme de sommeil. »

Si vous avez du mal à dormir, Kate vous recommande de revoir votre alimentation. Elle insiste sur l’importance de privilégier les aliments riches en tryptophane. Elle explique : « Il s’agit d’une substance chimique qui peut provoquer le sommeil et que l’on trouve dans le thon en conserve, le poulet, la dinde et le lait. »

De plus, elle ajoute : « L’huile MCT accompagne parfaitement ces aliments et peut être facilement ajoutée aux plats et aux boissons. Elle peut prévenir les pics de production d’insuline associés à la consommation d’aliments riches en glucides à indice glycémique élevé, lesquels perturbent le sommeil. Cette agitation provoquée par une accumulation de glucose dans le sang peut avoir une influence considérable sur votre sommeil ; les bienfaits de la True MCT Oil d’Ancient + Brave, à 41 $, peuvent donc aider à réguler ce phénomène. »

3. Intégrez de bonnes graisses à votre alimentation

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Le terme « bonnes graisses » peut sembler contre-intuitif ; pourtant, elles existent bel et bien. Pensez à l’avocat… Bon, maintenant, nous avons faim ! Kate révèle que les bonnes graisses sont non seulement savoureuses, mais qu’elles peuvent aussi stimuler vos capacités cérébrales. Elle explique : « Lorsque l’on considère qu’environ 60 % de votre cerveau est constitué de graisses, il n’est pas surprenant d’apprendre que consommer de bonnes graisses peut favoriser l’apprentissage, la mémoire et la régénération des cellules cérébrales. »

Son choix incontournable ? De l’huile MCT pure, qui peut favoriser la santé métabolique et fournir au cerveau une source d’énergie nourrissante et durable, ce qui pourrait à son tour contribuer à réduire la maladie d’Alzheimer. » Pour découvrir d’autres bienfaits de l’huile MCT, consultez notre guide sur l’huile MCT et nos recettes préférées.

4. Méditation

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La méditation n’est pas seulement un excellent outil pour apaiser l’esprit : elle peut également améliorer la concentration. Kate explique : « Elle peut vous aider à atteindre un état mental clair et à entraîner votre attention. Des études montrent que même un programme de pleine conscience de deux semaines peut améliorer les performances cognitives ; c’est donc certainement un excellent outil pour garder l’esprit vif. »

5. Jeûne intermittent

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Le jeûne intermittent (qui consiste à limiter sa prise alimentaire à une fenêtre de 8 heures et à jeûner pendant 16 heures) est devenu de plus en plus populaire ces dernières années. « Faire une pause alimentaire et donner à votre corps l’occasion de se réinitialiser peut également vous aider à vous vider l’esprit », explique Kate. Une fois encore, la science le confirme. Le Dr Mark Mattson, professeur à l’université Johns Hopkins, rapporte que le jeûne semble augmenter le taux de neurogenèse dans le cerveau. La neurogenèse est la croissance et le développement des tissus nerveux, un phénomène associé à une amélioration de la mémoire, de la concentration et de l’humeur.

Elle continue d’expliquer que la réponse neurologique au jeûne intermittent est la même que celle observée lors d’un exercice régulier. « Dans les deux cas, le taux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) semble augmenter. Ces protéines sont également connues comme un “antidépresseur naturel”. »

Pour plus de conseils, découvrez ces conseils bien-être qui peuvent changer votre vie.

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