10 conseils alimentaires pour apaiser et calmer les peaux sujettes à l’acné

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Même si nous adorons nous régaler de burgers In-N-Out, de frites au fromage et de pizzas à la truffe, nous savons que, pour notre santé et celle de notre peau, il vaut probablement mieux ne pas en abuser trop souvent. En réalité, si votre alimentation contient beaucoup de sucre (qui provoque une inflammation) et de glucides transformés (pauvres en nutriments), votre peau risque davantage de réagir et de présenter des poussées d’acné. Cependant, réduire sa consommation des aliments susmentionnés et remplir son réfrigérateur de fruits et légumes bio ainsi que d’aliments riches en prébiotiques vous aidera à révéler davantage votre éclat, à équilibrer la production de sébum et à apaiser les peaux à tendance acnéique.

Nous voulions vous donner toutes les informations nécessaires pour vous aider à faire des choix éclairés concernant votre alimentation et à préserver la beauté de votre peau. Nous avons donc interrogé Rebecca Booth, M.D., gynécologue-obstétricienne et cofondatrice de la marque de soins de la peau VENeffect, ainsi que le nutritionniste des célébrités Dr Oz Garcia, qui accompagne des célébrités telles que Naomi Campbell et Gwyneth Paltrow. Ils nous ont fait part de leurs meilleurs conseils alimentaires anti-acné et de leurs astuces pour manger sainement.

10 conseils alimentaires pour apaiser les peaux à tendance acnéique

1. Régulez votre glycémie : « Mangez des aliments qui stabilisent votre glycémie et sont riches en œstrogènes végétaux (phytoœstrogènes), comme les protéines végétales : noix, purées d’oléagineux, graines, lentilles, légumineuses et fruits contenant des graines (baies) », explique la Dre Booth.

2. Évitez le sucre : « Évitez le sucre, les légumes riches en amidon, les aliments industriels et transformés », nous dit la Dre Booth. Selon le nutritionniste Dr Oz Garcia, « Le sucre et les aliments contenant du sucre raffiné provoquent une inflammation, une prolifération des levures et des fluctuations hormonales, autant de facteurs susceptibles d’entraîner des poussées d’acné. »

3. Privilégiez le bio : La Dre Booth conseille : « Optez pour des produits bio chaque fois que possible. Les herbicides et les antibiotiques présents dans les aliments issus de l’agriculture conventionnelle modifient le pH de votre peau et favorisent l’inflammation. »

4. Résistez à la tentation de vous purger : « Ne faites pas de crises de boulimie et ne vous purgez pas. Les variations épisodiques de l’énergie et les pics d’insuline déclenchent des fluctuations hormonales et aggravent les imperfections. »

5. Privilégiez les aliments prébiotiques : « Les aliments riches en prébiotiques, comme les fruits et légumes riches en fibres, les oignons, l’ail, les poireaux et les lentilles, favorisent un microbiome cutané sain qui supprime naturellement les imperfections », explique le Dr Booth.

6. Réduisez votre consommation de gluten : Le Dr Oz note que « les sensibilités au gluten sont extrêmement fréquentes et peuvent contribuer à l’inflammation et aux déséquilibres digestifs, qui déclenchent des réactions visibles sur la peau ». Ainsi, même si vous n’êtes pas intolérant au gluten, celui-ci peut affecter votre peau d’autres façons si vous en consommez trop et y êtes sensible.

7. Limitez votre consommation de produits laitiers : Le Dr Oz explique que « les produits laitiers sont inflammatoires, ce qui peut déclencher l’acné, car ils favorisent les rougeurs et les gonflements », et peuvent être « encore plus problématiques en cas d’intolérance au lactose ou à la caséine [un type de protéine du lait]. Les sensibilités alimentaires, comme l’intolérance au lactose, peuvent également provoquer des éruptions cutanées. »

8. Buvez beaucoup d’eau : Le Dr Booth affirme qu’il est important de « boire davantage d’eau. La peau a besoin d’eau pour conserver son élasticité, alors buvez suffisamment et évitez l’excès de caféine, qui peut déshydrater et rendre la peau terne. »

9. Évitez l’alcool : « Limitez votre consommation d’alcool. L’alcool provoque des pics d’insuline et peut amener votre foie à métaboliser les hormones de manière irrégulière, perturbant l’équilibre hormonal et accentuant les imperfections et les rougeurs », explique le Dr Booth.

10. Évitez les sauces, les vinaigrettes et les marinades : « Beaucoup de gens font l’erreur de suivre un régime apparemment sain, sans prendre en compte les aliments dans lesquels ils trempent. Les condiments, les vinaigrettes et les marinades peuvent contenir beaucoup de blé, de soja, de sucre, d’huiles végétales raffinées et d’ingrédients insoupçonnés (très inflammatoires) auxquels vous n’auriez jamais pensé. Si vous avez une peau à tendance acnéique, il vaut mieux préparer ou commander des aliments simplement grillés avec un peu d’huile d’olive extra vierge. »

Enfin…

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Pour plus de conseils pour apaiser et calmer les peaux à tendance acnéique, consultez notre guide ultime contre l’acné.