Conseils de bien-être lorsque la fatigue de fin d’année se fait sentir

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Il y a peu de choses pires que le burn-out. Cet état où l’on connaît son plein potentiel, mais où l’on se sent émotionnellement et mentalement au point mort. On connaît bien ça. Et pour beaucoup d’entre nous, le burn-out de cette année est arrivé un peu trop tôt à notre goût. L’année dernière encore, nous avons écrit un guide complet sur le phénomène du burn-out : ce que c’est, à quoi il ressemble et comment y faire face, car de nos jours, le burn-out est d’une fréquence inquiétante. Il se manifeste de diverses façons, sur les plans psychologique, émotionnel, mental et social, avec pour principal coupable le fait d’en faire trop : travailler et se surmener jusqu’à l’épuisement.

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Et on comprend… à notre époque, tout le monde ne jure que par le hustle et la productivité, mais même Beyoncé a ses limites. Voici quelques signaux que notre corps nous envoie quand le burn-out s’installe…

Sur le plan physique : une fatigue et une somnolence accrues qui freinent votre productivité au quotidien. Et cette léthargie persistante peut souvent entraîner des maux de tête, des troubles digestifs et des grippes ou rhumes à répétition, dus à un système immunitaire affaibli.

Sur le plan émotionnel : votre humeur générale est aussi un indicateur. Irritabilité, pessimisme, anxiété, perte de motivation et de plaisir, trous de mémoire, difficultés de concentration, doute de soi et sentiment de désespoir, brouillard mental, baisse des performances professionnelles et de la créativité, fatigue cognitive, qui peut se traduire par une moins bonne prise de décision, une volonté affaiblie et une gestion du temps plus difficile.

Sur le plan social : votre état physique et émotionnel peut aussi déteindre sur vos interactions sociales. Vous pouvez commencer à vous éloigner de vos amis et de votre famille, et vous retrouver bien trop souvent en conflit avec les autres.

Comment gérer la fatigue de fin d’année

Tout d’abord, accordez-vous un peu de bienveillance. Le plus frustrant avec ce type de fatigue, c’est qu’il n’y a ni signes avant-coureurs ni « période de grâce » qui vous permettrait de repérer tôt les signaux d’alerte dans votre mode de vie. Cela dit, une fois les changements nécessaires apportés à votre quotidien, il existe quelques astuces bien-être à intégrer à votre routine pour garder de bonnes ondes, surtout à l’approche de la fin du chapitre 2022.

Le pouvoir de la bonne vieille vitamine D

Résistez à l’envie d’appuyer sur snooze ou de rester dans le noir 30 minutes ou plus après la sonnerie du réveil. Ce sont deux habitudes que beaucoup d’entre nous ont et qui, inconsciemment, nourrissent et aggravent notre anxiété. Dès votre réveil, ouvrez immédiatement vos stores et vos rideaux. Cette dose instantanée de vitamine D grâce au soleil fera des merveilles pour votre humeur et votre taux de sérotonine.

Aromathérapie

Fermez les yeux une seconde et pensez aux odeurs qui vous apaisent.

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Est-ce la lavande, le romarin, le santal ou la citronnelle ? Ou peut-être l’odeur du coton propre, de la brise marine ou de draps tout frais ? Quelle qu’elle soit, notez-la et faites-vous la promesse de remplir votre espace de ces parfums. Bougies, huiles essentielles ou sprays d’intérieur : quelle que soit la forme, les senteurs ont des pouvoirs apaisants hors du commun qui peuvent aider à soulager le stress et à mieux dormir.

Les routines slow beauty

Considérez vos rituels beauté comme un moment de pause : un créneau régulier dans votre quotidien pour vous détendre et lever le pied. C’est tout le principe de la « slow beauty », une pratique profondément ancrée dans l’Ayurveda. La slow beauty consiste à ralentir grâce à des produits ou des rituels beauté qui demandent de la pleine conscience. Elle souligne le besoin de pratiques de self-care qui apaisent le stress et les angoisses du quotidien. Et cela inclut des routines beauté apaisantes et réparatrices qui offrent une échappatoire au tumulte du monde extérieur.

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Les routines slow beauty varient d’une personne à l’autre. Voyez-les comme un moment rien qu’à vous : masque en tissu, masque capillaire ou routine soin détaillée chaque soir, faites ce qui vous procure un sentiment de détente. Vous n’imaginez pas à quel point des séances de self-care régulières peuvent améliorer votre bien-être.

N’ayez pas peur de dire non !

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Et ça vaut aussi bien pour la vie sociale que professionnelle. C’est le seul moment de l’année où vous devez penser à vous avant les autres. Dire non, ce n’est pas la fin du monde, que ce soit à une amie, à un membre de votre famille, à un collègue ou à un client. Si vous ne pouvez pas accepter une demande, dites simplement : « Je n’ai pas la disponibilité. » Croyez-nous, ils s’en remettront.

Pratiquez la gratitude

Face au stress et à la fatigue, on noie souvent nos pensées dans la négativité, l’incertitude et les moments de « qu’est-ce qui n’a pas marché ? ». Pratiquer la gratitude aide à changer cet état d’esprit en se concentrant sur ce pour quoi on est reconnaissant et sur ce qu’on a réussi à concrétiser. Le simple fait d’exprimer régulièrement sa gratitude peut booster votre état mental et changer votre façon d’interagir avec les autres et le monde qui vous entoure. Certains aiment tenir un journal de gratitude, mais si c’est un trop gros engagement (ce qui est tout à fait normal, d’ailleurs !), prenez l’habitude chaque matin de penser à trois choses qui vous remplissent de gratitude avant de quitter votre chez-vous pour affronter la journée.

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Quelles astuces self-care ont fait des merveilles pour vous ? Dites-nous tout en commentaire.