Pourquoi vos ongles se cassent sans cesse et comment y remédier

Cela peut sembler dramatique, mais il est particulièrement agaçant que vos ongles se cassent, s’écaillent et se dédoublent constamment, ce qui peut même être très douloureux ! Cela vous parle ? Oubliez la recherche d’un produit miracle : il est temps de vous tourner vers l’intérieur. Tout comme votre alimentation peut avoir un impact sur la santé de votre peau et de vos cheveux, elle peut également jouer un rôle important dans celle de vos ongles. Alors, installez-vous confortablement, car nous allons vous révéler tous les détails sur la façon de fortifier vos ongles de l’intérieur grâce à la nutrithérapeute et fondatrice de The Health Nag, Natasha Rudatsenko.

Écoutez votre corps

Lorsque vous mangez quelque chose de mauvais pour vous, votre corps réagit de manière spectaculaire, mais sa réaction est parfois plus subtile. Par exemple, les yeux gonflés sont sa façon de vous dire : « Hé, vous devriez peut-être vous coucher plus tôt ce soir ? » De même, des ongles fragiles et cassants peuvent indiquer que votre organisme manque d’une certaine vitamine ou d’un minéral.

« Comme pour votre peau et vos cheveux, la santé de vos ongles est souvent le reflet de votre état de santé », explique Natasha Rudatsenko. Elle poursuit : « Si vous avez des ongles fragiles, cassants ou décolorés, le premier point à examiner est probablement votre alimentation, ainsi que certaines carences susceptibles d’avoir un impact sur leur santé. »

Que manger pour avoir des ongles forts et sains

Natasha explique : « vos ongles ont besoin de nutriments, de vitamines et de minéraux [pour que vous remarquiez] la plus grande différence [au niveau de la santé de vos ongles]. » Cela est logique, puisque nos ongles sont constitués de kératine, une protéine protectrice présente dans les cheveux et la peau, qui provient d’une alimentation saine favorisant la synthèse de la kératine. Elle recommande également d’éviter le café, les aliments sucrés, les fritures et les aliments ultra-transformés — nous comprenons qu’il soit très difficile de supprimer totalement ces aliments, alors essayez simplement de réduire votre consommation autant que possible.

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Selon votre problème d’ongles, découvrez les recommandations de Natasha pour les améliorer :

1. Ongles fragiles

Ce qu’il vous faut : Les ongles cassants qui s’écaillent ou se cassent facilement ont besoin d’être fortifiés, et le moyen le plus simple d’y parvenir consiste à augmenter votre apport en vitamine B12. Natasha explique que la B12 est « responsable de l’absorption du fer et de la production de nouveaux globules rouges », ce qui garantit une bonne circulation sanguine — et donc un apport suffisant en oxygène — jusqu’à vos ongles.

Où en trouver : Viande, poisson, œufs, produits laitiers et levure nutritionnelle.

2. Ongles striés

Ce qu’il vous faut : Si vos ongles présentent des stries verticales, vous manquez probablement de fer. Natasha ajoute : « Le fer agit avec la vitamine B12 pour aider votre organisme à créer de nouvelles cellules dans tout le corps, y compris dans vos ongles. » Avec le temps, cela lissera les ongles striés.

Où en trouver : Bœuf, poulet, poisson et œufs (ces aliments sont plus facilement absorbés par l’organisme). Les options végétales comprennent les légumes à feuilles vert foncé, les cacahuètes, les graines, les haricots et la tisane d’ortie.

Conseil de pro : Natasha recommande vivement d’associer vos sources de fer à de la vitamine C, car « cela aidera votre organisme à assimiler le fer plus efficacement. Par exemple, ajoutez un filet de citron à votre salade ou buvez chaque jour de l’eau citronnée pour faire le plein de vitamine C ».

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3. Ongles à croissance lente

Ce dont vous avez besoin : La biotine « favorise la croissance de cellules saines et aide votre organisme à métaboliser les acides aminés, essentiels à la croissance des ongles », souligne Natasha.

Où en trouver : Abats (foie), jaunes d’œufs, produits laitiers et saumon. Les sources végétales comprennent la patate douce, la levure, l’avocat, le chou-fleur, les noix et les graines.

4. Ongles décolorés

Ce dont vous avez besoin : Folate, aussi appelé vitamine B9, qui contribue à la production de globules rouges et fournit suffisamment d’oxygène pour éviter la décoloration de vos ongles. Natasha confirme que la B9 « aide votre organisme à former de nouvelles cellules — et, bien sûr, vos ongles sont simplement une autre forme de nouvelles cellules ».

Où en trouver : Agrumes, légumes vert foncé, pois, haricots, lentilles, avocats, noix et graines.

Au fait, les vitamines C et E aident également à prévenir la décoloration des ongles. Comme nous l’avons dit plus tôt, la vitamine C favorise une croissance saine des ongles, tandis que la vitamine E nourrit vos cuticules et la peau autour de vos ongles. Cependant, une carence en l’une ou l’autre peut provoquer le dédoublement, la fissuration ou le jaunissement des ongles.

Essayez les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont une autre façon d’apporter à vos ongles ce dont ils ont besoin. Natasha recommande des vitamines fortifiantes pour les ongles, comme les oméga-3, la riboflavine, le collagène, le zinc et la kératine, pour « aider à renforcer vos ongles, en complément d’une alimentation équilibrée et saine ». De plus, ils offrent des bienfaits M.A.J.O.R pour votre peau et vos cheveux : nous sommes partants.

Par ailleurs, vous devriez également couper et limer régulièrement vos ongles. Découvrez nos astuces incontournables pour des ongles forts et sains.