5 conseils pour réussir son meilleur retour en 2021

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Avec le début d’une nouvelle année, il est temps de réveiller la personne ambitieuse qui sommeille en vous. Cessez de laisser les choses au hasard, fixez-vous des objectifs, manifestez votre avenir et, surtout, voyez grand. Nous savons que cela peut ressembler à une légende Instagram un peu mièvre, mais faites-nous confiance : ça marche, et nous avons des études pour le prouver. Après tout, 2021 doit forcément être meilleure que 2020, n’est-ce pas ?

Voici cinq choses que vous pouvez faire pour bien commencer 2021 !

1. Fixez des objectifs, petits et GRANDS

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Lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs, nous aimons répartir les nôtres en deux catégories : petits et grands ! Commencez par des objectifs plus modestes et plus faciles à atteindre, comme aller plus souvent au travail à pied ou manger une poignée de fruits rouges le matin ; ainsi, vous continuerez à vous sentir motivé(e) lorsque vous les atteindrez. Si vous vous fixez un objectif comme « faire de l’exercice cinq jours par semaine » alors que vous ne faites actuellement pas du tout d’exercice, vous risquez de vous préparer à l’échec. Pensez plutôt : « Je pratiquerai trois activités par semaine qui feront battre mon cœur ! » Rien n’est plus décourageant que de se fixer des objectifs que l’on n’atteindra jamais. Alors ne vous fixez pas l’objectif improbable de ne jamais prendre un Uber pour aller au travail (les jours de pluie peuvent être vraiment pénibles). Une fois que vous commencerez à atteindre vos objectifs haut la main, développez-les et, finalement, vous aurez plus de chances d’atteindre des objectifs plus ambitieux. Souvenez-vous que c’est la tortue qui a gagné la course - chaque petit pas compte !

Viennent ensuite les grands objectifs - vos GRANDES ambitions. Lorsque vous les définissez, essayez de réfléchir à ce que vous chercheriez à accomplir si l’échec n’était pas une possibilité. Cela vous aidera à dépasser ces pensées négatives. Une fois les deux catégories d’objectifs définies, notez-les et passez à la manifestation. Il est également utile de vous fixer un délai pour les réaliser et n’oubliez pas de faire le point avec vous-même chaque trimestre, voire chaque jour.

2. Manifestez votre réussite

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En matière de manifestation, il existe trois points de vue typiques : premièrement, les sceptiques - vous doutez sérieusement que la manifestation puisse produire des résultats positifs. Deuxièmement, les personnes perplexes, et troisièmement, les fervents adeptes qui la pratiquent quotidiennement. Commençons par expliquer que la manifestation est la transformation d’une pensée en son équivalent physique, c’est-à-dire une idée ou un objectif qui devient une réalité concrète grâce à vos propres émotions, pensées et affirmations positives. Cela ne signifie pas passer de « Je veux une Lamborghini rose » à une Lamborghini rose qui apparaîtrait un jour sur le pas de votre porte ; il s’agit plutôt d’ouvrir votre esprit aux pensées positives et de susciter la détermination et la motivation nécessaires pour atteindre un objectif et connaître le succès qui vous permettra d’acheter votre propre Lamborghini rose.

Pour manifester vos objectifs pour 2021, commencez par vous débarrasser de toutes les pensées négatives, des émotions et des doutes qui entourent cet objectif. La meilleure façon d’y parvenir est d’écrire vos peurs ; par exemple : « Mon déménagement à Dubaï échouera », puis de reconnaître ce sentiment, mais de le faire suivre par « Ce sentiment ne me sera d’aucune utilité ». Une fois ces émotions éliminées, vous pouvez commencer à cultiver le positif et à manifester votre bonheur sur une page blanche. Commencez par écrire des affirmations positives, par exemple : « Je m’engage à m’installer à l’étranger et j’ouvrirai mon cœur, mon esprit et mon corps à de nouvelles opportunités. »

Un autre outil de manifestation utile est le tableau de visualisation, qui peut contenir n’importe quel aspect de votre vie, notamment vos objectifs relationnels, professionnels ou matériels, à l’aide d’images ou même de mots écrits sur un post-it. Une fois terminé, allumez une bougie et manifestez.

3. Pratiquez la gratitude au quotidien

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La pratique de la gratitude consiste à prendre le temps d’éprouver activement de la reconnaissance pour ce que l’on a. Cela peut sembler être une pratique simple, mais elle est extrêmement bénéfique pour votre état d’esprit et même pour votre santé physique. Une étude a montré qu’elle réduisait la dépression et augmentait le bonheur, tandis qu’une autre étude a montré qu’elle réduisait l’agressivité et augmentait l’empathie. En fait, nous avons constaté un impact net sur notre santé mentale lorsque nous pratiquons la gratitude, par opposition aux périodes où nous laissons cette habitude de côté ; nous avons une vision plus positive et nous nous sentons moins anxieux. Au-delà de notre santé mentale, il a également été démontré que cela améliorait notre santé physique, car les personnes qui pratiquent la gratitude sont plus susceptibles de faire de l’exercice et d’effectuer régulièrement des bilans de santé.

Ainsi, tout en savourant votre tasse de thé ou de café le matin, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) : cela peut aller d’un délicieux repas à la présence d’un partenaire qui vous soutient. Essayez d’en choisir des différentes chaque matin. Vous pouvez également les dire à voix haute le soir en pensant à trois choses pour lesquelles vous avez été reconnaissant(e) ce jour-là ; cela aide à prendre du recul par rapport à la folie de votre journée et à vous rappeler les choses positives.

4. Méditez

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Soyons honnêtes : la méditation est une habitude que vous devez entretenir pour en récolter les bienfaits, mais une fois que vous l’aurez adoptée, elle vous épatera littéralement. Le bonus ? Elle peut sublimer votre éclat en stimulant la circulation sanguine et en apportant davantage d’oxygène à votre peau (découvrez comment ici). Elle vous aide également à rester concentré(e), calme et plus équilibré(e), et SO nombreux sont les travaux qui le prouvent ! Une étude a examiné l’impact d’un programme de huit semaines de pleine conscience et de méditation sur un groupe de personnes et a constaté que leur capacité à rester concentrées s’était améliorée. D’autres études ont également montré que cela vous rend plus compatissant(e) et bienveillant(e) envers les autres, car vous êtes davantage attentif(ve) aux émotions d’autrui. Essayez des applications comme Headspace (elles proposent un excellent programme gratuit de 10 jours) et Calm pour vous aider à comprendre et à pratiquer la méditation.

5. Soyez actif(ve) le matin

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Ce n’est un secret pour personne : être actif améliore votre santé mentale et, bien sûr, votre santé physique. Cela améliore votre humeur, votre concentration et la qualité de votre sommeil, tout en réduisant le risque de problèmes de santé comme les maladies cardiaques ou l’hypertension. Même si vous vous contentez de marcher trente minutes par jour ou de prendre les escaliers chaque jour, vous commencerez à constater un impact positif en quelques semaines.

Si vous êtes prêt(e) à aller plus loin, commencez par faire de l’exercice le matin. En vous entraînant le matin, vous augmenterez instantanément votre taux de dopamine (l’hormone du bonheur) tout en réduisant votre taux de cortisol (l’hormone du stress), qui atteint son pic dès le matin. Non seulement vous améliorerez votre humeur, mais les entraînements matinaux stimulent le processus de neurogenèse, c’est-à-dire la création de nouvelles cellules cérébrales. Si l’idée de vous traîner à la salle de sport chaque matin vous semble infernale, essayez cet entraînement de 7 minutes, que vous pouvez faire dans le confort de votre salon. Pour une séance plus longue, faites-le quatre fois - cela peut sembler peu, mais croyez-nous, vous serez en nage à la fin !

Faites-nous part de vos objectifs pour 2021 dans les commentaires ci-dessous.