Une coach de vie partage ses conseils pour faire face à l’anxiété et à l’isolement

Si vous vous sentez anxieux(se), stressé(e) ou dépassé(e) en ce moment, c’est tout à fait compréhensible. Depuis l’apparition de la COVID-19, les événements ont été un véritable tourbillon que personne n’aurait pu prévoir. Alors, que vous soyez déjà familiarisé(e) avec l’anxiété ou qu’il s’agisse pour vous d’une nouvelle expérience émotionnelle, faites preuve de bienveillance envers vous-même.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer et de réduire l’anxiété, ce qui vous aidera à traverser la crise actuelle et à aller au-delà. Pour obtenir tous les conseils d’une experte, nous avons contacté notre coach de vie attitrée, Kira Jean, qui nous a partagé une foule de conseils utiles qui fonctionnent vraiment.

Que faire lorsque vous vous sentez anxieux(se) ou dépassé(e)

Si le monde actuel est si préoccupant, c’est en grande partie à cause de l’incertitude et du terrain inconnu de la situation. Cependant, même si nous ne pouvons pas contrôler bon nombre des variables liées à ce virus, nous pouvons apprendre à reprendre le contrôle de nos émotions. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux(se), plutôt que de laisser ce sentiment s’installer, reconnaissez l’émotion et passez à l’action. Kira recommande de faire l’une ou plusieurs des activités suivantes :

1. La pause de 120 secondes

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Kira explique l’un de ses exercices préférés : « Arrêtez ce que vous faites, asseyez-vous, détendez-vous et comptez de 0 à 120 (2 minutes). Cela aidera à calmer votre esprit et votre système nerveux. » Nous savons que cela semble très simple, mais c’est une expérience qui vous aide vraiment à vous recentrer. De plus, cela permet à votre esprit de s’éloigner des pensées négatives qui entretiennent votre nervosité.

2. Nommez vos sentiments :

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« L’anxiété est la réponse physique aux pensées et aux sentiments sous-jacents », explique Kira. « Imaginez l’anxiété comme la partie de l’iceberg que nous voyons au-dessus de l’eau ; sous la surface peuvent se trouver un certain nombre d’autres pensées et sentiments. Lorsque vous vous sentez anxieux(se), prenez un moment pour écrire « Je me sens anxieux(se) parce que je me sens ____ » - complétez le blanc - puis poursuivez le même processus en remplaçant « anxieux(se) » par le sentiment que vous avez écrit dans l’espace vide, ainsi qu’un nouveau sentiment. Continuez jusqu’à avoir écrit tout ce que vous ressentez. »

Par exemple :
Je me sens anxieux(se) parce que je suis inquiet(ète).
Je me sens préoccupé(e) parce que je me sens triste.
Je me sens triste parce que je me sens seul(e).
Je me sens seul(e) parce que ma famille me manque. »

Écrire ce que vous ressentez et comprendre vos émotions vous aide à mieux comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. Même le simple fait d’aller au fond de vos émotions donne l’impression qu’un poids se soulève.

3. Bougez

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« L’anxiété fait remonter nos inquiétudes et nos préoccupations à la surface et peut nous donner l’impression d’être coincés dans une spirale dont nous ne savons pas comment sortir. Changer d’environnement peut apporter un soulagement immédiat. Si vous vous sentez anxieux, allez dans une autre pièce, changez votre position ou l’endroit où vous êtes assis, bougez votre corps d’une manière ou d’une autre », nous explique Kira. Nous savons que cela semble simple, mais un petit changement de décor peut faire toute la différence.

Habitudes saines à adopter chaque jour pour réduire l’anxiété

Apprendre à combattre l’anxiété lorsqu’elle survient est très important, mais essayez d’adopter ces habitudes quotidiennes qui peuvent vous aider à l’empêcher de prendre le dessus. Voici trois pratiques quotidiennes que vous pouvez maintenir chez vous et qui vous aideront à garder les pieds sur terre.

1. Tenir un journal

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« Tenir un journal est une activité que vous pouvez pratiquer chaque jour. Je vous recommande de réserver 20 minutes le matin pour vous asseoir et écrire vos pensées et vos sentiments au sujet de certaines situations - mettez tout cela sur papier. Vous pouvez profiter de ce moment pour faire le vide dans votre esprit. En écrivant vos pensées, vous commencez à créer plus d’espace mental », explique Kira. Pour en savoir plus sur cette pratique quotidienne, consultez notre guide pour tenir un journal.

2. Faites de l’exercice chaque jour

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« Bouger en période de stress et d’incertitude est une habitude importante à adopter. Vous pouvez toutefois faire preuve de plus de souplesse dans votre façon de vous y prendre : l’idée de vous réveiller à 5 h 00 et de faire une heure d’exercice peut sembler tout simplement excessive. Engagez-vous plutôt à pratiquer une forme d’activité physique pendant 20 minutes par jour. Cela peut être 10 minutes le matin et 10 minutes le soir, marcher dans votre maison, sauter sur un mini-trampoline ou danser dans votre salon. Peu importe vraiment le type de mouvement que vous choisissez : engagez-vous simplement à bouger un peu chaque jour », explique Kira. Si vous avez besoin d’un peu plus d’inspiration, découvrez ces 6 entraînements gratuits à faire chez vous.

3. Méditation

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Une autre habitude quotidienne qui peut vous aider à décompresser et à vous sentir moins anxieux est la méditation. De plus, elle n’a jamais été aussi accessible : il existe de nombreuses applications gratuites et vidéos YouTube qui vous guident dans cette pratique, d’une séance matinale de 10 minutes à un exercice de respiration d’une heure.

Si vous ne savez pas si la méditation est faite pour vous, il vous suffit de lire les études et vous serez convaincu ! Une étude a montré qu’elle vous rend plus compatissant et bienveillant envers les autres, car vous êtes davantage attentif à leurs émotions. Une autre étude a examiné l’impact d’un cours de pleine conscience et de méditation de huit semaines sur un groupe de personnes et a constaté que leur capacité à rester concentrées s’était améliorée.

Activités rapides pour améliorer l’humeur

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Lorsque vous respectez la distanciation sociale et vivez isolé, il est tout à fait naturel de connaître des hauts et des bas. Certains jours, vous parviendrez à remplir votre journée, à trouver la motivation et à être reconnaissant pour les petits plaisirs. D’autres jours, ce sera peut-être moins facile. Dans ces cas-là, Kira vous suggère d’essayer l’une de ces activités pour améliorer votre humeur :

1. « Chaque jour, notez dans un carnet ou sur un petit morceau de papier que vous mettrez dans un bocal ce qui vous manque ou ce que vous aimeriez faire - comme sortir prendre un café ou serrer un proche dans vos bras. Promettez-vous qu’une fois les choses revenues à la normale, vous commencerez à réaliser les activités de votre liste. »

2. « Cela peut sembler étrange, mais crier dans votre oreiller peut vous soulager en vous permettant de libérer l’énergie et l’anxiété accumulées. »

3. « Je vous recommande de prendre contact avec quelqu’un et de l’aider d’une manière simple. Cela vous aidera à vous sentir moins isolé et déconnecté. Cela nous relie à notre humanité commune. Lorsque nous voyons l’impact que notre petit geste a sur quelqu’un d’autre, cela peut vraiment nous remonter le moral. »

Enfin, n’oubliez pas que tout ce que vous ressentez est légitime. Nous vivons quelque chose que personne de notre génération n’a jamais vécu. Autre point essentiel à retenir ? Nous sommes tous dans le même bateau. Dites-nous comment vous vous sentez dans les commentaires ci-dessous et, si vous avez des conseils utiles, n’hésitez pas à les partager.