Comment éviter que les douleurs menstruelles ne gâchent vos projets d’été

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En tant que personnes menstruées, nous savons à quel point vos règles peuvent être éprouvantes. Elles peuvent durer de trois à dix jours et s’accompagner de saignements, de crampes, de transpiration, de nuits sans sommeil et d’émotions exacerbées, mais cela ne signifie pas qu’elles doivent gâcher vos projets d’été. Ne vous méprenez pas, nous vous encourageons à prendre le temps d’écouter votre corps et de ralentir, mais si vous voulez profiter de l’été, vos règles ne devraient pas vous arrêter.

Pour aider à soulager les symptômes indésirables du SPM et vous aider à vous sentir en confiance pendant vos règles, nous avons quelques conseils et astuces approuvés par HB. Vous savez que vous avez envie de continuer à faire défiler…

1. Régulez la température de votre corps

C’est un fait : il est plus probable que vous transpiriez pendant vos règles. L’application de suivi des règles Flo explique que « en raison des fluctuations des taux de progestérone et d’œstrogènes au cours de votre cycle, votre température corporelle sera légèrement plus élevée (jusqu’à 99,5 °F/37,5 °C) ». Ce n’est pas exactement ce que vous aviez envie d’entendre pendant une vague de chaleur mondiale, n’est-ce pas ?

Chaque fois que vous sentez une bouffée de chaleur arriver, essayez de tamponner le haut de votre corps (visage, cou et poitrine) avec un gant de toilette frais pour vous rafraîchir rapidement. Ou, mieux encore, plongez vos pieds dans un bain d’eau glacée, car ils contiennent de nombreux vaisseaux sanguins qui peuvent se dilater pour favoriser la circulation sanguine et aider à réguler la température de votre corps. Veillez également à rester hydratée (découvrez ici nos astuces préférées pour rester hydratée), car la déshydratation peut aggraver d’autres symptômes du SPM, comme les maux de tête et les crampes.

2. Essayez le yoga

Si vous souffrez de crampes intenses, des mouvements doux peuvent aider à soulager la douleur. Même si nous savons que c’est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire, des études confirment que le yoga peut aider à soulager les crampes douloureuses. Pendant vos règles, votre utérus se contracte et exerce une pression sur les vaisseaux sanguins voisins, ce qui peut entraîner une interruption temporaire de l’apport en oxygène dans le bas de votre abdomen. De simples étirements de yoga (comme ceux-ci) augmentent l’apport en oxygène et la circulation sanguine vers ces zones, ce qui peut soulager les crampes. En plus, ils libèrent ces endorphines qui nous font tant de bien.

3. Essayez les patchs pour les règles

Source : HUMMINGWAY

Bien que les règles nous rappellent chaque mois la puissance de notre féminité, nous mentirions en disant que nous aimons ces crampes qui nous tordent le ventre. Il s’avère que The Cycle Soother de HUMMINGWAYS, à 29 $, vous accompagne : c’est un patch pour les règles composé d’huiles essentielles et de CBD dérivé du chanvre, qui aide à soulager les douleurs menstruelles légères à sévères. Nous l’adorons, car il suffit de le poser et de continuer votre journée où que vous soyez, d’un festival à un pique-nique estival. Appliquer sur le bas-ventre chaque fois que vous avez besoin de soulagement et garder en place pendant 24 heures.

4. Essayez les coupes menstruelles

Si vous êtes en vacances, la dernière chose dont vous avez besoin est de vous soucier de faire le plein de produits menstruels. Notre solution ? Les coupes menstruelles. Elles peuvent contenir environ deux fois plus de sang que votre tampon habituel, tout en vous faisant gagner de la place dans vos bagages. De plus, elles sont réutilisables, ce qui les rend plus durables et économiques à long terme. Si vous êtes sceptique quant à la façon de les utiliser, voici la fondatrice de la marque de santé féminine KETISH qui vous explique tout :

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5. Essayez les maillots de bain adaptés aux règles

Avoir ses règles quand on veut aller à la plage peut être un peu embêtant, surtout si vous n’aimez pas utiliser de tampons ou si vous n’avez tout simplement pas envie de vous soucier des fuites ou des ficelles qui dépassent. Mais rappelez-vous que ce n’est pas une fatalité : si vous avez une fuite ou une ficelle qui dépasse, c’est tout à fait naturel. Littéralement, la moitié de la planète a ses règles, et nous sommes toutes passées par là.

Cependant, il existe une solution. Découvrez le maillot de bain menstruel taille haute recyclé Swimwear Recycled Hi-Waist Bikini Brief de ModiBodi, à 38 $, qui peut être porté à la piscine, absorbe l’équivalent de deux tampons et est confectionné dans un tissu recyclable. Sa doublure absorbante à séchage rapide vous garde au sec et prévient les fuites, pour que vous n’ayez jamais à annuler vos projets de baignade.

6. Manger sainement

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Saviez-vous que certains aliments peuvent contribuer à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel ? Par exemple, les bananes ? Elles sont Très foncé riches en vitamine B6 et en potassium, qui contribuent à réduire les signes de rétention d’eau (ballonnements) et les crampes musculaires. La cannelle est un autre excellent antidouleur naturel contre les crampes. Elle possède des propriétés antispasmodiques, anticoagulantes et anti-inflammatoires, essentielles pendant les règles. Pour découvrir d’autres solutions naturelles pour soulager la douleur, consultez cet article.

7. Compléments alimentaires pour les règles et antalgiques ciblés

Gérer les crampes menstruelles peut être extrêmement difficile, surtout lorsque vous ne pouvez pas annuler vos projets pour faire une sieste devant Netflix. Dans ces moments-là, préparez-vous dès le départ avec le complément alimentaire Moody Bird™ PMS Support de HUM Nutrition, à 26 $. Ce complément alimentaire pour les règles aide à combler vos besoins en nutriments tout en équilibrant vos hormones afin de soulager les crampes menstruelles.

Si la douleur devient vraiment intense, vous pouvez vous tourner vers des antalgiques en vente libre, comme Ponstan, spécialement conçus pour les crampes menstruelles. Parfois, il faut faire ce qu’il faut.

Découvrez absolument ces neuf mythes sur les règles qu’il faut réfuter.

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