Rituels bien-être qui vous feront oublier le blues hivernal

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Nous étions récemment au téléphone avec notre meilleure amie, qui nous a dit qu’elle souffrait d’un bon cas de blues hivernal. Comme nous, elle adore le soleil et ne vit que pour les soirées d’été entre copines, les escapades européennes du week-end et les journées passées au bord de l’eau. Cependant, alors que l’hiver s’installe pour de bon, que les températures londoniennes deviennent glaciales et que les journées raccourcissent, elle nous a demandé notre liste de conseils d’autosoins testés et approuvés. Nous lui avons dit que nous allions y réfléchir, puis nous avons finalement pris le temps de lui envoyer un message vocal de huit minutes regroupant toutes nos astuces, étayées par des études et la science. Environ une seconde plus tard, nous avons compris qu’il fallait aussi partager cette liste avec vous…

Le blues hivernal est-il réel ?

Mettons les choses au clair : le blues hivernal existe bel et bien. Les médecins le désignent généralement - et à juste titre - sous le nom de trouble affectif saisonnier, ou TAS. Il s’agit d’une forme de dépression liée aux changements de saison. De nombreux médecins attribuent le TAS à des taux élevés de mélatonine (l’hormone du sommeil), car #FunFact : la mélatonine est produite dans l’obscurité. Les nuits plus longues et le manque de lumière naturelle font grimper ces taux, ce qui vous rend plus fatigué que d’habitude et vous donne davantage envie de vous replier sur vous-même. Cela peut se traduire par une humeur maussade, de la fatigue, un manque de motivation, une anxiété accrue ou une faible estime de soi.

C’est pourquoi il est si important, pendant ces mois, de prendre soin de soi et de trouver des moyens de stimuler vos taux de sérotonine (l’hormone du bonheur). La bonne nouvelle, c’est que nous avons une tonne de suggestions…

1. Sortez pendant les heures ensoleillées

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Comme le TAS est fortement lié au manque de lumière du soleil, il est très important de profiter au maximum de ce dont vous disposez. Des études montrent qu’environ trente minutes à une heure de lumière naturelle le matin peuvent stimuler les taux de sérotonine, améliorer votre humeur et réduire votre niveau de stress. En plus, il a été démontré que cela renforce votre système immunitaire et améliore la qualité de votre sommeil. Impossible de contredire la science !

Nous comprenons que sortir dans le froid ne soit pas très tentant, mais cela en vaut VRAIMENT la peine. Même rester à l’intérieur, exposé directement à la lumière du soleil, s’est révélé bénéfique pour votre humeur. Cela dit, essayez d’intégrer les sorties à votre routine quotidienne. Profitez-en pour faire quelque chose que vous aimez, comme écouter un podcast. Ces derniers temps, nous écoutons High Low with Emrata et Archetypes with Meghan, et nous ne pouvons que vous les recommander. Sinon, faites-en une activité sociale et prévoyez une promenade quotidienne avec votre meilleure amie, votre colocataire, votre collègue préférée ou votre compagnon à quatre pattes.

2. Éloignez-vous de vos appareils et laissez-vous rêver !

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Regardez autour de vous en ce moment : nous parions que vous verrez au moins deux appareils numériques. Rien que pour lire ceci, vous en avez probablement un dans la main. La réalité, c’est que nous dépendons tellement de nos appareils - perdre son téléphone peut littéralement tout faire partir en vrille ! Pourtant, il est vraiment important de prendre du recul - surtout si vous avez un petit coup de blues - et de simplement être, ou mieux encore, de rêvasser. Même si la plupart d’entre nous pensent que rêvasser est une perte de temps, cela présente en réalité tellement de bienfaits prouvés. Vous ne pensiez tout de même pas que nous viendrions sans preuves, n’est-ce pas ? Des études ont montré que cela pouvait réduire l’anxiété et le stress, tout en stimulant la créativité et en améliorant vos capacités à résoudre les problèmes, comme trouver comment intégrer cette sensation estivale à votre routine hivernale. Nous y reviendrons plus tard…

3. Investissez dans des compléments alimentaires

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Les compléments alimentaires se sont invités dans l’univers de la beauté depuis des années, et nous sommes totalement conquises. Surtout lorsqu’ils se présentent sous la forme d’une délicieuse gomme sucrée… Euh, bonjour ? Des bonbons sans culpabilité, ça vous dit ? Eh bien, pendant les mois d’hiver, ils passent à la vitesse supérieure.

Vous voulez connaître nos recommandations actuelles en matière de compléments ? Pour commencer, nous prenons chaque jour un complément de vitamine D pour compenser le manque de soleil, comme les gommes de vitamine D3 sans sucre de Nordic Naturals, à 17 $. Nous prenons également Moody Bird de HUM Nutrition, à 26 $, pour stabiliser les douleurs menstruelles, ainsi que Private Party, à 26 $, pour favoriser la santé vaginale et éviter les désagréments liés aux infections urinaires. Enfin, nous grignotons Glow Sweet Glow de HUM Nutrition, à 26 $, pour garder un teint éclatant alors que notre bronzage estival s’estompe dans les abysses.

4. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

@worldeconomicforum Les experts affirment que de bonnes habitudes de sommeil peuvent réduire votre risque de graves problèmes de santé. Pour en savoir plus, appuyez sur le lien dans notre bio #sleep #health #wellbeing ♬ son original – World Economic Forum

Le monde prend enfin conscience de l’importance du sommeil et, si vous continuez à appuyer sur le bouton « snooze » à ce sujet, laissez-nous remettre l’alarme à zéro. Le sommeil est la clé d’une bonne santé physique et mentale. Cependant, c’est un point délicat en hiver, car se blottir confortablement toute la journée et dormir davantage peut sembler être un excellent plan, alors qu’en réalité, cela peut nuire à votre santé mentale. Concentrez-vous donc plutôt sur huit heures de sommeil de qualité que sur un nombre d’heures supplémentaire. Le moyen le plus simple d’y parvenir est d’établir de bonnes habitudes de sommeil afin que votre heure du coucher et votre réveil sonnent régulièrement. Besoin de conseils ? Découvrez les astuces de ces experts pour adopter de bonnes habitudes de sommeil.

5. Les autosoins à fond

@jackieaina comment je protège ma paix intérieure au quotidien ☮️ #selflovery #mindfulnesstechniques #selfhelptiktok ♬ Take Me to Pluto – idonthateyou

À retenir : prendre soin de soi est essentiel - ce n’est pas de l’égoïsme. En fait, c’est fondamental pour votre santé mentale. En ce moment, nous passons le micro à la reine des autosoins : Jackie Aina. Dans sa bio, Jackie confirme : « Prendre soin de soi n’est pas égoïste » - une fille qui nous ressemble ! Pour être sûres de respecter notre quota quotidien d’autosoins, nous inscrivons deux ou trois moments rien qu’à nous dans notre calendrier, des affirmations positives à une routine de soins de la peau réconfortante, en passant par de petits remontants comme vaporiser notre parfum préféré qui booste l’humeur. Si vous avez du mal, programmez un rappel sur votre téléphone - accordez-vous du temps rien qu’à VOUS !

6. Mettez-vous à la méditation

@ayla.eulalia j’adore commencer la journée comme ça🌿💛 #meditation #stayhome #achtsamkeit #mindfulness #mindfulmorning #foryou #fy #berlin #mentalhealth ♬ The Journey – Sol Rising

Il n’y a littéralement pas de meilleur moment pour commencer à méditer chaque jour que maintenant ! Des études ont montré que la méditation réduit l’anxiété et aide à évacuer le stress. Une étude récente a même révélé qu’elle augmentait la capacité d’attention, vous rendant ainsi plus productif tout au long de la journée. Aménagez donc un coin douillet chez vous et intégrez-le à votre routine quotidienne. Si vous avez besoin d’être guidé, pas d’inquiétude : grâce à une multitude d’applications gratuites, les conseils de méditation n’ont jamais été aussi accessibles. Nos applications de méditation préférées sont Headspace et Calm.

7. Utilisez le sexe comme soin de soi

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Nous n’allons pas tourner autour du pot : le plaisir, c’est prendre soin de soi. Que vous soyez avec votre partenaire ou en solo, des études ont montré que c’était un grand OUI pour votre santé mentale et physique. Tout ce que nous disons, c’est de profiter des températures plus fraîches pour avoir chaud sous la couette. Pour plus de conseils, découvrez trois façons de donner la priorité à votre santé sexuelle - une lecture qui en vaut la peine, faites-nous confiance ! Et si vous ne nous croyez toujours pas, regardez simplement ce que les orgasmes peuvent faire pour votre peau !

8. Adaptez vos activités estivales préférées à l’hiver

@janevas Дали ќе одите во Маврово оваа зима? #зима2020 #tiktokmacedonia #winterpicnic #forupage ♬ Aesthetic – Xilo

Bon, celui-ci nous a été inspiré par notre meilleure amie. Elle parlait de toutes ses activités estivales préférées qui lui manquaient. Notre réponse ? Pourquoi ne pas les faire quand même ? Soyez créatif et trouvez des façons de les transformer en activités hivernales douillettes, comme un joli pique-nique hivernal avec des bougies, des guirlandes lumineuses et du chocolat chaud. Ou trouvez une piscine locale équipée d’un jacuzzi et invitez vos amis. Nous comprenons que cela n’aura peut-être pas le même charme, mais cela vous offrira une petite parenthèse de plaisir estival.

Pour plus de conseils bien-être, découvrez les astuces bien-être incontournables de TikTok.