Conseils bien-être d’après-été pour vous épanouir cet automne (et au-delà)

L’été 2022 a été mouvementé, mais alors que septembre approche, il est temps de revenir à la réalité et, pour la première fois depuis le fameux événement, de retrouver un semblant de normalité. Le changement de saison, surtout l’automne, a aussi quelque chose de particulièrement porteur d’espoir et régénérant. C’est cette sensation de rentrée scolaire qui revient, quelle que soit la durée écoulée depuis l’obtention de votre diplôme, et qui vous remplit de détermination et d’un nouvel élan : une page blanche.

Pour vous aider à profiter pleinement de l’énergie de la nouvelle saison, nous avons contacté Simon Tomkins, un coach de vie spécialisé dans l’aide à la création d’une harmonie entre vie professionnelle et vie personnelle. Après notre échange avec Simon, il était clair qu’il comprenait exactement ce que nous ressentions : « À mesure que l’été touche à sa fin, les journées raccourcissent et l’énergie qui nous entoure évolue. Il est important de préserver son équilibre intérieur. » Tout à fait ! Sans plus attendre, voici cinq choses simples que vous pouvez faire pour prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme, afin de rester en bonne santé et motivé(e) jusqu’à la fin de l’année… et au-delà.

1. Créez une routine matinale simple

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D’après notre expérience (eh oui, nous avons rejoint le club des lève-tôt de 5 heures), consacrer du temps à une routine matinale saine donne le ton pour une journée positive et productive.

Simon explique : « Des études ont montré que les 10 minutes qui suivent notre réveil ont un impact considérable sur toute notre journée. Créez un rituel matinal simple qui vous convient et tenez compte du changement de saison. Vous pouvez, par exemple, commencer à vous réveiller progressivement plus tôt. Plus c’est facile et agréable, plus vous avez de chances d’en faire une habitude. » Les rituels préférés de Simon ? « Pensez à consacrer deux minutes à la gratitude au réveil, à boire une tasse de thé à la cannelle, à allumer une bougie parfumée, à faire une séance de yoga ou à vous promener un peu. »

Bien sûr, en tant que passionnés de beauté, nous intégrons également des rituels beauté à notre routine matinale. Nous aimons pratiquer la gratitude pendant que nous effectuons un drainage lymphatique, ou répéter des affirmations positives pendant notre routine de soins. Si vous n’avez pas encore découvert la magie des affirmations ou de la gratitude, croyez-nous, cela en vaut VRAIMENT la peine. Une étude a montré que la pratique de la gratitude réduisait la dépression et augmentait le bonheur, tandis qu’une autre étude a montré que les affirmations réduisaient le stress et augmentaient la quantité d’exercice pratiquée.

2. Accueillez le changement de saison

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« Un principe essentiel de la psychologie positive est le suivant : là où va l’attention, l’énergie circule. Plutôt que de vous concentrer sur le fait que les longues journées ensoleillées de l’été, les pique-niques au parc ou les moments allongés sur la plage vous manquent, vous pouvez accueillir l’automne et l’hiver », explique Simon.

« Après tout, la variété, c’est le piment de la vie ! » #Facts ! « Le vent, la pluie, le froid et la neige peuvent être des expériences agréables, si vous le choisissez. Équipez-vous correctement pour l’extérieur, sortez affronter les éléments et concentrez votre attention sur la puissance de la nature : courez, marchez, faites du vélo ou de la randonnée, comme vous voulez, mais profitez simplement de vous sentir vivant ! » Honnêtement, nous avons déjà hâte de retrouver la saison des lattés au potiron, les soirées cocooning consacrées au bien-être, sans parler des fêtes de fin d’année. (Mariah, nous sommes presque prêts pour toi.)

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3. Prévoyez des activités enthousiasmantes

PSA : ce n’est pas parce que l’été est terminé que vous ne pouvez plus vous amuser ! Les mois d’hiver sont l’occasion idéale de faire des choses différentes. Simon explique : « Notre esprit vit dans trois endroits : notre passé dont nous nous souvenons, notre réalité actuelle (perçue) ou notre avenir imaginé. Prévoir des activités à attendre avec impatience permet donc de réduire l’incertitude liée à l’avenir, d’imaginer un avenir plus radieux et d’influencer votre état d’esprit. » C’est pourquoi il vous encourage à prévoir des activités qui vous enthousiasment : des promenades entre amis, un brunch dominical avec votre bande, des concerts, Winter Wonderland, les marchés de Noël, du patin à glace. Simon insiste : « Prévoyez aussi des activités pour janvier et février, afin d’avoir de belles choses à attendre avec impatience. »

4. Rendez votre intérieur chaleureux

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« Notre esprit et notre corps sont indissociables, c’est pourquoi notre humeur et notre productivité s’améliorent lorsque nous sommes physiquement à l’aise. L’inconfort physique entraîne un inconfort mental », explique Simon.

Alors que les nuits et les journées se rafraîchissent, installez-vous confortablement : couvertures, chocolats chauds, bougies, chaussettes douillettes et bains chauds sont de mise. Simon conseille : « Ne restez pas chez vous à grelotter ; trouvez un moyen de maintenir votre intérieur à une température qui vous convient. Oui, vos factures d’énergie pourraient augmenter, mais considérez cela comme un investissement : il est important de vous sentir à l’aise dans votre environnement ! » Et n’oubliez pas que vous ne dépenserez désormais plus autant en Aperol Spritz toute la semaine, vous pourrez donc réaffecter cet argent. Cela dit, si votre budget ne vous le permet pas, une bonne couverture et des bouillottes sont parfaites pour vous blottir confortablement chez vous. Oh, et bien sûr, rien de tel qu’un bain bien chaud.

5. Prenez le temps de travailler sur vous-même et sur vos objectifs

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L’été est généralement une période chargée, mais Simon suggère de « profiter d’un emploi du temps moins mouvementé ». Il cite cette phrase de Gandhi : « Vis comme si tu devais mourir demain. Apprends comme si tu devais vivre toujours. » Simon explique : « Vous pouvez apprendre à vous connaître grâce à la tenue d’un journal, à la réflexion et au bilan de votre année jusqu’à présent : ce qui s’est bien passé, ce qui aurait pu être mieux et ce que vous souhaitez changer à l’avenir. » Nous sommes complètement fans de la tenue d’un journal : découvrez notre guide pour débuter ici.

Cet automne, Simon suggère : « Réévaluez vos valeurs et réfléchissez à vos objectifs pour l’année à venir. Profitez-en pour apprendre une nouvelle compétence en lien avec vos objectifs et ambitions futurs : suivez un cours en ligne, apprenez une langue, pratiquez un art, un loisir créatif ou un sport, ou étudiez une nouvelle matière. »

Quels sont vos conseils bien-être pour la rentrée scolaire ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous.