Vous avez des poussées d’acné liées à l’isolement ? Une experte vous explique pourquoi.

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Si votre peau fait des siennes en ce moment, malgré une routine de soins plus régulière et hydratante que jamais, vous souffrez peut-être de ce que l’on appelle les « poussées d’acné liées à l’isolement ». Aussi frustrant que cela puisse être, la recrudescence des poussées d’acné pendant l’isolement est tout à fait logique : notre niveau de stress est (naturellement) plus élevé que jamais, notre routine d’entraînement a été sérieusement bouleversée et notre alimentation se compose de banana bread et de grignotages liés au confinement. Même si nous ne portons pas de maquillage, nous sommes plus susceptibles de toucher notre visage plus souvent, ce qui n’arrange rien.

L’expression bien connue « une belle peau vient de l’intérieur » n’a jamais été aussi pertinente. En réalité, quels que soient le nombre de sérums miracles ou de masques hydratants inclus dans votre routine de soins pendant le confinement, si votre mode de vie est malsain, votre peau risque de le montrer — après tout, votre peau est votre plus grand organe.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une solution à ce problème et que, même si vous êtes confiné(e), vous pouvez adapter votre routine pour aider à apaiser et calmer vos poussées. Pour trouver les meilleures solutions de soins, nous avons consulté la dermatologue de célébrités Dr Doris Day, qui nous a également confié qu’elle « constatait une nette augmentation des poussées d’acné pendant cette pandémie ». Nous avons abordé ensemble les différentes causes de vos poussées liées à l’isolement et, bien sûr, la façon de résoudre chaque problème.

1. Un stress accru

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« Je constate beaucoup plus de poussées d’acné pendant l’isolement, car c’est une période très stressante », explique la Dr Day. Elle précise que, même si « le lien direct entre le stress et l’acné fait encore l’objet d’études, nous savons que le cortisol et d’autres hormones peuvent se déséquilibrer, ce qui peut provoquer une poussée de problèmes comme l’acné ou toute autre affection à laquelle vous êtes prédisposé(e), comme l’eczéma ou le psoriasis ».

Bien que la cause actuelle de l’augmentation de notre niveau de stress ne dépende pas de nous, différents exercices ou habitudes quotidiennes peuvent vous aider à vous sentir moins stressé(e). La méditation est l’un de nos moyens préférés de réduire le stress ; son efficacité pour minimiser l’anxiété et le stress a été démontrée — il existe même des techniques de méditation qui peuvent vous aider à booster votre éclat. Tenir un journal est un autre rituel très bénéfique pour votre état d’esprit, car cela vous permet de vous libérer de vos pensées négatives de manière constructive. Pour découvrir d’autres conseils rapides et rituels quotidiens afin de rester positif(ve), consultez le guide de notre experte pour gérer l’anxiété pendant l’isolement.

2. Une alimentation déséquilibrée

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« En période de stress, nous avons tendance à privilégier les aliments réconfortants plutôt que les fruits et légumes sains », explique la Dr Day (coupable) ! Cependant, elle insiste sur le fait que nous devrions essayer d’éviter ces mauvaises habitudes alimentaires, car « nous savons que les aliments très transformés et riches en sucre augmentent l’inflammation, ce qui peut avoir un impact sur la peau et l’acné ».

Elle souligne également que « nous pouvons aussi souffrir davantage de carences nutritionnelles, notamment en vitamine D, qui est bien mieux assimilée lorsqu’elle provient de l’alimentation (plutôt que du soleil), ainsi qu’en bonnes graisses et en protéines ». La Dr Day précise toutefois que « manger des aliments gras ne rend pas la peau plus grasse, mais manger sainement rend la peau plus belle ». C’est pourquoi il est si important de remplir votre alimentation d’aliments sains et non transformés, ainsi que de nombreux fruits et légumes. Si vous avez besoin d’inspiration pour votre liste de courses, découvrez ces 15 aliments qui rehaussent l’éclat de la peau.

Votre alimentation a également un impact majeur sur votre santé intestinale, qui influence fortement la santé de votre peau. La Dr Day confirme : « Je constate de plus en plus que les problèmes d’hyperperméabilité intestinale peuvent avoir des effets profonds sur la peau. » Ainsi, si vous ne savez pas encore comment améliorer votre santé intestinale, consultez cet article.

Vous pouvez également commencer votre journée avec une tasse d’eau Chaud et de citron, qui constitue un excellent détoxifiant et aide à nettoyer votre système digestif. Les ingrédients qui renforcent l’immunité, comme le vinaigre de cidre, peuvent également être excellents pour votre organisme. Enfin, la Dr Day ajoute qu’« il est également utile d’éviter l’alcool et d’augmenter la quantité d’eau que vous buvez ». On peut probablement dire que, jusqu’à présent, le confinement nous a incités à faire l’inverse ; passer à moins d’alcool et davantage d’eau peut donc avoir un impact considérable.

3. Un sommeil insuffisant

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« En période de stress, nos habitudes de sommeil peuvent changer et nous ne dormons souvent pas autant que nécessaire », explique la Dr Day. Cela peut avoir un impact négatif sur notre peau, car « notre peau cicatrise et se répare pendant notre sommeil ; il est donc impossible de faire l’impasse sur le sommeil pour avoir une peau belle et saine, surtout en cas de poussées d’acné ».

Si vous souffrez actuellement d’insomnie liée au confinement ou si des rêves étranges perturbent votre sommeil réparateur, vous n’êtes pas seul(e) — en fait, il existe une explication scientifique ! Comme nous passons nos journées à l’intérieur, le niveau de mélatonine de notre organisme (l’hormone du sommeil) est perturbé par le manque de lumière naturelle du soleil. De plus, un niveau élevé de cortisol (l’hormone du stress) peut perturber notre sommeil et provoquer des cauchemars. C’est pourquoi il est vraiment important d’adopter de bonnes habitudes de sommeil. Essayez de faire une détox numérique une heure avant de vous coucher et de conserver des horaires réguliers de coucher et de lever.

Il peut également être utile de vous asseoir dehors ou près d’une fenêtre ouverte pendant 10 à 20 minutes chaque matin, afin de réinitialiser votre horloge interne du sommeil et de vous endormir plus facilement à l’heure du coucher.

4. Des changements radicaux dans votre routine de soins

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La Dr Day explique que les changements apportés à notre routine de soins, qu’il s’agisse d’ajouter ou de réduire les étapes habituelles, peuvent déséquilibrer notre peau et provoquer des poussées.

« Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons aller jusqu’à arrêter complètement notre routine de soins habituelle, alors qu’elle contribuait si bien à garder notre peau saine et belle. » Ainsi, même si vous portez moins de maquillage ou pas du tout, vous devez continuer à suivre une routine de soins régulière qui aidera à éliminer la saleté ou l’excès de sébum, tout en lui apportant l’hydratation quotidienne dont elle a besoin pour rester saine. Demandez à n’importe quel dermatologue : il vous dira que maintenir une routine régulière est la pierre angulaire d’une peau saine.

La Dr Day ajoute qu’à l’autre extrémité du spectre, « certaines personnes essaient tellement de nouveaux produits à la fois qu’elles finissent par irriter leur peau ou utilisent des produits trop occlusifs et comédogènes ».

Pour éviter de surcharger votre peau avec trop de formules puissantes, créez un calendrier de soins : cela vous aidera à déterminer où et quand ajouter de nouveaux produits à votre routine actuelle, ainsi qu’à suivre la fréquence à laquelle vous les utilisez. Par exemple, si vous essayez un peeling à domicile, vous devriez éviter l’exfoliation pendant environ une semaine avant et après le peeling afin de prévenir la surexfoliation. Et n’oubliez jamais : avant d’essayer un nouveau produit, faites toujours un test cutané.

5. Le manque d’exercice

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Il est tout à fait compréhensible que votre routine d’exercice soit passée à la trappe. Soyons honnêtes : se motiver pour faire une séance à la maison est bien plus difficile que d’aller à un cours avec votre amie. Cependant, la Dr Day insiste sur le fait que, pour le bien de votre peau, vous devez continuer à bouger au moins 20 minutes par jour : « L’exercice améliore la circulation et le métabolisme, ce qui peut avoir un effet important sur notre peau. Même si vous ne sortez pas, trouvez des moyens de bouger chez vous. Il existe d’excellentes applications gratuites que vous pouvez utiliser directement à la maison. » Découvrez ici nos séances préférées à faire à la maison.

Si vous avez du mal à respecter votre programme d’entraînement (à la maison), trouvez un partenaire et essayez de faire une séance virtuelle ensemble. C’est en fait bien plus amusant qu’on ne pourrait le penser. Et si rien d’autre ne fonctionne ? Lancez votre playlist préférée et organisez une soirée dansante.

Pour plus de conseils utiles, consultez notre guide ultime pour apaiser les peaux à tendance acnéique.